bananer och kalium

Fråga
Än så länge verkar du vara den mest kvalificerade att svara på min fråga...

Min bakgrund:

Jag är gravid i vecka 8 med mitt 1:a barn och har haft mycket "växtvärk". Jag har haft kramper 24/7 i 3 veckor - mage och ländrygg - värre än PMS. Två läkare (och många kvinnor som tror att de är läkare) har sagt till mig att det är ingenting så länge jag inte blöder, och att det kommer att gå mellan 14-20 veckor. Smärtan är så intensiv att det nästan är som själva sammandragningarna. Jag brukade äta bananer som tonåring när jag fick kramp i benen, så jag åt 2 bananer till lunch idag och har känt mig SUPER de senaste 4 timmarna.

Min fråga:

Hur mycket kalium är för mycket? Ett par Tylenols 2-3 gånger per dag gör inte ens en "buckla" i smärtan. Skulle samma dos bananer vara för mycket? (Du kanske bara kan svara på det från det icke-gravida perspektivet, jag förstår.)

Snälla hjälp!

Svar
Hej Crystal,

Jag är ledsen att höra att du upplever sådana smärtsamma kramper under din graviditet!

Referensintaget för kalium för vuxna (den mängd du bör konsumera dagligen) är 4700 mg. Det finns cirka 350 mg kalium i en banan, så det är ingen skada att äta flera per dag om du behöver (de flesta kvinnor får mindre än hälften av den rekommenderade mängden kalium, så det kommer sannolikt att vara fördelaktigt för din allmänna hälsa att öka ditt kaliumintag). De flesta frukter och grönsaker, såväl som mejeriprodukter, är bra källor till kalium, så du kanske vill öka ditt intag av dessa livsmedel också för att öka den totala kaliumhalten i din kost. Medan de flesta näringsämnen har en "Övre gräns" fastställd för dem (den maximala mängden som anses vara säker att konsumera dagligen), finns det ingen sådan gräns för kalium eftersom det inte finns några bevis för kroniskt överskott av kalium hos friska individer. Med andra ord anses det vara extremt osannolikt att du skulle konsumera en osäker nivå av kalium genom din kost.

Hoppas det hjälper!

Karen