Fråga Tack för den detaljerade informationen. Jag har en fråga till som du kanske eller kanske inte kan svara på. Vad rekommenderar du att äta före och efter gymmet? De flesta dagar går jag till gymmet tidigt på morgonen direkt efter att jag har vaknat. Jag äter vanligtvis en liten skål med låg fetthalt, fiberrik spannmål med fettfri mjölk eller ibland kommer jag att ha rostat bröd och jordnötssmör (men ibland känns det inte tillräckligt för att få mig igång). Jag är nästan alltid hungrig när jag kommer hem från gymmet. Jag märkte också att när jag tränar senare under dagen har jag mer energi och uthållighet och kan pressa mig själv hårdare och hålla längre. Kanske beror det på att jag är mer vaken eller att jag har konsumerat fler kalorier vid den tiden. Hur får jag den typen av energi på morgonen?
Tack igen för din tid!
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Hej Leigh-Anne,
Vad vet du om Lipovarin (fördelar, biverkningar)? Baserat på denna länk:http://www.liposlimsystems.com/prod82.aspx har produkten "metabromin" som påstås ge en känsla av "chokladeufori". Är detta möjligt? Jag har försökt undersöka recensioner om den här produkten men vissa verkar "falska" och de som verkar uppriktiga har blandade resultat. Den har också 200mg koffein i 3 tabletter. Jag dricker inte kaffe eller läsk och jag tror att min enda koffeinkälla kommer från choklad. Jag är bekymrad över hur mycket koffein är en "hälsosam" mängd att konsumera på en daglig basis.
Jag vet att viktminskning inte kommer i form av ett piller, men jag hoppas hitta något som kommer att ge mig mer energi under hela mitt träningspass och hjälpa till att dämpa min aptit utan att göra mig irriterad eller avspänd. Jag går till gymmet i ungefär en timme nästan varje dag. Jag spenderar 1/2 timme på konditionsträning och 1/2 timme på vikter eller mage. Tidigt på morgonen är vanligtvis den bästa tiden för mig att gå så jag har inte så mycket energi som jag skulle vilja ha ett fullt effektivt träningspass. Jag tycker att det är lätt att få muskler men extremt svårt att tappa fettet. Dessutom finns det många faktorer som påverkar min aptit. Veckan före och under min mens är jag ständigt sugen på godis och mat. Jag går också på preventivmedel som är allmänt bevisat öka aptiten. Jag tenderar också att bli hetsig när jag är stressad, irriterad eller helt enkelt olycklig (vilket ofta är). Till sist har jag bara en generell svaghet för mat som smakar bra. Jag kan gå i några veckor och äta hälsosam mat, sedan börjar jag bli sugen på fet mat eller choklad och så blir jag sugen. Hur mycket jag än försöker så händer det alltid. Jag vet att jag inte är överviktig och mitt största bekymmer är fettminskning. Jag har skaffat ett "fettdäck" runt midjan och vill bli av med det och få det aldrig tillbaka!
Din kunskap och dina förslag kommer att uppskattas mycket.
Tack för din tid!
Svara -
Hej. Ursäkta att det har tagit så lång tid för mig att svara på din fråga, men eftersom jag är collegestudent är jag hårt pressad på fritiden!
Jag är ledsen, men jag kan inte främja användningen av NÅGON typ av bantningspiller. Ingenting är utan potentiella risker och biverkningar... inte ens dessa receptbelagda bantningspiller.
Jag kan ge dig några förslag på ett par mer säkra naturprodukter... Krompicolinat påstår sig främja fett- och kolhydratmetabolismen, och även Coenzym Q-10 kan också hjälpa till med ämnesomsättningen och blygsam viktminskning över tid. Du kommer inte att få resultat av någonting om du inte äter hälsosamt och lägger till lite motion i din livsstil. Jag kommer att kopiera och klistra in en artikel som en läkare jag arbetar för skrev om en hälsosam matstil. Jag har följt denna plan i nästan de senaste 2 åren och har lyckats gå ner nästan 30 kg (det slutade faktiskt med att jag blev vegan). Du behöver inte gå till dessa ytterligheter, men överväg vetenskapen bakom det och jag är säker på att du kommer att hålla med om att det är vettigt i hur det fungerar. Lycka till... och snälla håll dig borta från dessa bantningspiller... de är slöseri med pengar!
Våra kroppar var i huvudsak designade för att äta grönsaker och frukt och komplexa kolhydrater. Om man tittar på vår tandstruktur och längden på våra tarmar så var de designade för grönsaker/frukt/komplexa kolhydrater mycket mer än de var designade för kött. En fettsnål kost kan förebygga 15-20% av alla cancerformer. Lägg märke till, inte alla....så du måste dö av något.
Kom ihåg att under de 50 åren av Framingham-studien som tittade på riskfaktorer för hjärtsjukdom, fick ingen av de 6 000 försökspersonerna som hade kolesterol under 150 en hjärtattack!
Jag försöker förklara dietdelen genom att följa 2 enkla regler:
1. Eliminera animaliskt fett. På grund av denna regel förvandlar den dig till en "vegetarian". Jaja. Det finns några saker att lära sig om detta som att se till att du fortfarande får i dig essentiella aminosyror. Sojaprotein har alla åtta essentiella aminosyrorna. Ris och bönor har de tre viktigaste aminosyrorna (tryptofan, metionin, lysin). Om du äter frukostflingor med en klick fettfri yoghurt får du i dig de essentiella aminosyrorna. I allmänhet kommer "fullkorn" plus baljväxter (vilka böna som helst) att ge dig det väsentliga. Din kropp behöver bara 14 gram essentiella fetter om dagen för att överleva och det kan du enkelt få i dig från grönsaker. Jag tar också ett B12-vitamin för att säkerställa att jag får i mig tillräckligt med B12. Jag använder sojamjölk på mina flingor (och ibland dricker jag 4 oz extra).
Kom ihåg att 1 gram fett är 9 kalorier. Ett gram protein eller kolhydrater är 4 kalorier. Det är en del av anledningen till att du inte behöver oroa dig för hur mycket du äter i den här livsstilen. Du äter när du är hungrig. Men som förklarat i regel nummer 2, du blir inte hungrig på samma sätt som du är nu!
2. Eliminera enkla kolhydrater. Vad betyder det?
Först, eliminera enkla sockerarter som kakor, godis, kakor, pop (vanlig), juice, etc. Med andra ord om det smakar sött, undvik det. Jag följer denna regel 98% av tiden. Jag kommer att ha en sällsynt geléböna eller glass/tårta på en födelsedagsfest, men i mycket begränsade mängder och aldrig mer än en gång i veckan. Denna regel är väldigt viktig för att stoppa kolhydratsuget du pratar om.
För det andra, eliminera bearbetade spannmål. Det är saker med vitt mjöl/vitt ris etc. När de bearbetar spannmålen tar de ut fibrerna och kli som bromsar upptaget av kolhydraterna. Därefter, precis som med enkla sockerarter, höjer du din blodsockernivå snabbt. Detta gör att insulinet stiger, men det kommer ofta att överskrida.
Detta orsakar två problem:1. Det sätter på ditt lipoproteinlipas och får dig att förvandla ditt socker till fett. 2. Det gör att ditt socker sjunker tillbaka lågt och gör att du blir sugen på mer kolhydrater och därmed börjar cykeln om igen. Efter två veckor av denna diet med låg fetthalt/inga enkel kolhydrat, kommer dessa begär att försvinna. Man blir fortfarande hungrig..faktiskt "betar" jag mycket. Jag äter i stort sett hela dagen, men följer reglerna.
Vad är komplexa kolhydrater? Fullkorn....helvete, brunt ris, majs, råg etc. Om du köper bröd se till att det är 100% fullkorn. Många "vete" bröd i butiken har fortfarande vitt mjöl i sig. Om ingredienserna säger "berikat mjöl" är det sannolikt vitt mjöl.
Detta är inte svårt att följa ur hungersynpunkt. Det är svårt att följa ur ståndpunkten att i vårt samhälle är 80 % av de livsmedel (eller mer) som presenteras för dig i sociala situationer enkla kolhydrater och fett.
Det krävs disciplin. Men jag har kommit att tänka på den maten som gift eftersom de får mig att känna mig usel.
Fördelar med denna livsstil:
1. Mer energi
2. Mindre ångest/depression
3. eliminerar hjärtsjukdomar och typ II-diabetes
4. sänker cancerrisken (inte eliminera)
5. du kommer att glida till din "ideala" kroppsvikt utan att fokusera på att gå ner i vikt. Det kan ta 6-12 månader, men det händer om du är strikt på reglerna.
Andra komponenter i livsstilen förutom vad du äter:
1. träning
2. eliminera koffein (jag har inte slutfört detta ännu, men jag är nära) Detta och alla stimulantia ökar aktiviteten i ditt nervsystem och detta har negativa konsekvenser för ditt hjärta. Att eliminera detta minskar också ångest.
3. meditera/be/slappna av dina muskler.
Atkins hade det 1/4 rätt. Genom att eliminera kolhydrater eliminerar hans kost enkla kolhydrater. Men du behöver inte eliminera komplexa kolhydrater...han har fel där. Dessutom har fettet i kosten visat sig orsaka skador på artärer och göra blodet lättare att koagulera oavsett kolesterol. Kom ihåg att Dr. Atkins fick hjärtinfarkt för 2 år sedan, men han sa att hans diet inte orsakade det!
Förlåt för det långrandiga svaret, men jag tror att detta är nyckeln till fetma i Amerika. Vi är laddade med enkla kolhydrater och fetter och vi undrar varför vi inte kan gå ner i vikt. Kom ihåg att den genomsnittliga kinesen är nära ideal kroppsvikt. Den genomsnittliga amerikanen är fet. Den genomsnittliga kinesen äter mindre än 15% fett. Den genomsnittliga amerikanen får i sig 40-50% kalorier från fett. Den genomsnittliga kinesen äter 20 % MER kalorier per dag än genomsnittsamerikanen, men de är inte feta!
Svar Om du tränar på morgonen skulle jag rekommendera att äta en lätt måltid. Morgonen är den bästa tiden att bränna fettkalorier eftersom du inte har stoppat i dig någonting i din kropp ännu (ingen glukos, så istället för att din kropp använder glukos som du nyligen har ätit för energi går den in i fettdepåer för din träningsenergi). Men om du har ett intensivt träningsschema kanske du inte kan vänta tills efter träningen med att äta. Därför skulle en lätt måltid som kombinerar protein och kolhydrater vara idealisk. Rostat bröd och jordnötssmör är en bra idé. Kanske att ta en proteinshake, eller kanske granolabar, eller till och med något så enkelt som en banan kan göra dig bra.
Vissa människor känner att de har mer energi och orkar mer på eftermiddagarna. Inte bara har du fått i dig mer energi (mat) vid den tidpunkten på dagen, så att din kropp har mer bränsle för att hålla den igång, utan dina muskler är också mer uppvärmda och utsträckta, så att de inte är stela och oflexibla som de kan ibland vara på morgonen. Du kan hjälpa dig själv i ditt morgonträning genom att göra massor av stretchövningar innan du hoppar in i ett intensivt träningspass.
