Fråga Kära Kimberly Tessmer,
Hej! Hur mår du idag? Jag hade en fråga om viktminskning när man redan har anammat ett veganskt sätt att äta. Jag inser (från alla böcker och artiklar jag har läst) att det är hälsosamt för alla att basera sin kost mer på frukt och grönsaker snarare än något annat (en av mina främsta anledningar till att bli vegan). Jag tror dock att det sätt jag äter för närvarande inte gynnar mig på något sätt. Eftersom jag är relativt ny på den veganska livsstilen är jag fortfarande inte helt säker på vad jag kan äta – jag äter konstant samma saker varje dag. Jag skulle älska att ha lite variation i min kost, men också kunna tappa en del av den extra vikt jag har burit på mig från typiska collegestudenter som äter.
Jag är nyfiken på att veta vad mitt genomsnittliga kaloriintag bör vara och om det skulle vara en bra idé för mig att registrera mig med ett onlinekalorispårningsprogram (jag är för närvarande registrerad hos MyFoodDiary.com, som inte bara spårar mitt kaloriintag men spårar också mina mått, vikt, vattenintag och ger mig ett avsnitt "Om vardagen vore som idag...").
Om du behöver min kroppsstatistik:
Höjd:66"
Vikt:138
Ålder:21
Byst:35"
Naturlig midja:26"
Höfter:38"
Vänligen meddela mig om du behöver annan information!
Tack så mycket!
Vänliga hälsningar,
Jennifer
Svar Jennifer,
Jag skulle behöva mer information och skulle faktiskt behöva arbeta med dig för att föreslå en kalorinivå. I ALLMÄNT är runt 1200-1400 kalorier en viktminskningsplan. Fast det beror på din aktivitetsnivå. Ju mer aktiv du är desto fler kalorier behöver du. Det skulle också bero på eventuella hälsoproblem osv...
Ett onlinekalorispårningsprogram är bra om det är något du vill göra och något som hjälper dig. Om det motiverar dig och hjälper dig att hålla dig på rätt spår skulle det vara bra.
När det gäller en vegetarisk kost, om du planerar att äta på det här sättet och fortfarande får allt du behöver behöver du ta dig tid att lära dig korrekt vad en hälsosam vegansk kost bör bestå av. Att äta en mängd olika mat är viktigt på denna typ av diet för att säkerställa att du får näringsämnen från en mängd olika källor! Jag skulle rekommendera att bara ha 1-2 möten med en legitimerad dietist som kan leda dig på rätt väg. Det finns mycket att lära om att äta en hälsosam vegansk kost. Du kan hitta en dietist på www.eatright.org.
Du kanske också vill kolla in några av dessa webbplatser:
http://www.vrg.org/
http://vegweb.com/
http://vegetarian.about.com/
http://www.vegetariantimes.com/
http://www.goveg.com/
Du kommer att behöva göra din forskning om du vill äta en vegansk kost och göra det på rätt sätt!!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
