Fråga Jo tack :) Jag uppskattar din hjälp. Jag ska kolla in din sida. Ja, jag ska göra en ansökan till doktor denna vecka för att kolla hypertyreos/fysisk också. Vet du om någon av dessa proteinshakes med högt kaloriinnehåll är bra som säljs på GNC? Jag har använt Ensure, någon sa att man skulle dricka det 4 gånger om dagen :).. Men tack, du var väldigt informativ och hjälpsam. Det är coolt med din vän i Navy; Jag försöker vinna till att börja med och har sedan uppfylla kraven för arméns vikt. Tack
Tiffany
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Ålder:22
Kön:F
Höjd:5'2
Vikt:75 pds
Hej jag är kvinna/har alltid varit smal hela mitt liv och petite. Jag har supersnabb ämnesomsättning (kanske hypertyreos) behöver bara kollas upp för att se om det kan vara anledningen till att jag inte går upp men jag har inte fått i mig 1000 kalorier om dagen (vilket du behöver eller mer för att få upp?). Jag behöver gå upp 10 pund, sa min rekryterare. Sedan, funderar på att gå med
armén om ett par månader. Han rekommenderade mig lite mat då om styrketräning? Har du några förslag till mig? Tack så mycket
Svara -
Ja, du behöver en fysisk undersökning av en läkare som kan ta blodprov, inklusive en "känslig" TSH (tyreoideapanel) - om detta är hypertyreos (eller något av ett antal andra tillstånd) kan det behandlas och borde vara - just nu.
För att gå upp ett kg HÄLSIG vikt måste du öka ditt kaloriintag till över 2 000 per dag! Detta betyder inte att bara packa på fett (med ohälsosam, kaloririk mat), utan ökade portioner av fullkorn/spannmål, jordnötssmör, baljväxter (nötter, bönor), frukter med hög densitet som bananer, avokado (men inte mer än 2-3 avokado i veckan), papaya/mango, - plus magert kött (helst fågel och fisk i motsats till rött kött), grönsaker som broccoli, sparris, collard/senapsgrönsaker, spenat och andra mörkgröna grönsaker.
Styrketräning kommer förhoppningsvis att lägga till muskelmassa och det är som att packa på stålstänger eftersom det är en vikt med hög densitet snarare än fett. Kom ihåg att 5 lbs naglar tar mindre plats än 5 lbs fjädrar.
Kolla in min sida för förslag på matintag (klicka på pyramiden som du ser där - det är för nästan alla etniska bakgrunder som finns). Låt mig veta hur du gör.
(Förresten, jag har en livslång vän som var din längd/vikt när hon gick med i marinen. Hon går i pension om några veckor och även om hennes längd aldrig har förändrats, är hennes vikt ungefär 115 nu för tiden och det är förmodligen bara muskler!) .
www.geocities.com/thereverend1investigates/
Svar Dessa tilläggsshakes används vanligtvis för äldre och handikappade som, av någon anledning, inte kan äta tillräckligt med kalorier i en vanlig diet. Ibland utvecklar personer på kemoterapi svåra munsår och dessa kosttillskott är bland de få sätt de kan hålla uppe sina kalorier i återhämtningen.
Med det sagt, om du gillar shakeidén, gör din egen! Använd lättmjölk (eller ännu bättre, någon av sojamjölksprodukterna där ute eller till och med yoghurt) - lägg i en mixer med en banan, en handfull annan frukt, ett par isbitar, strö muskotnöt eller kanel till, tillsätt en skvätt vanilj (var kreativ, lägg till vad du gillar) och så är det! Även ett par skedar socker eller Splenda är ok. Ät detta med en frukost med havregryn (ett eller två av dessa paket med smaksatt havregryn) eller en kopp ALLA "fullkorn", låg fetthalt, låg socker spannmål och du förbättrar din hälsa OCH sannolikt din vikt avsevärt!
Drick dem under hela dagen - kom bara ihåg, håll dig fantasifull så att du inte blir uttråkad med dem. Jag gillar särskilt jordgubbssojamjölk, 5 isbitar, en banan, 1 msk Splenda, en kapsyl vanilj och när det är säsong, färska jordgubbar att äta till den.
Nåväl, oavsett vad, håll dig till läkarens appt. och om du vill så skulle jag vilja veta hur du gör.
Lycka till igen och många välsignelser till dig och vilken väg du än väljer.
