Fråga Hej
Det kommer att ta lång tid sedan jag planerar att ge lite bakgrundsinformation. Jag är en 37 år gammal kvinna. Vid 34 års ålder började jag gå upp i vikt. Jag var alltid mellan 115 och 120 och var tvungen att äta som ett svin i flera månader för att komma till 120. Vikten började komma gradvis till en början antar jag eftersom min livsstil var så upptagen att jag gick mycket. Jobbade heltid nätter och gick i skolan heltid på dagarna. Sammantaget fick jag cirka 27 timmars sömn i veckan. Förra året tog jag äntligen examen och tillbringade de närmaste månaderna med att göra något annat än att sova och äta. Mest glass (det var lätt ingen matlagning involverad) Min kropp var så trött. Så jag sov i stort sett de flesta dagarna och natten borta efter att ha legat i sängen hela dagen medan jag ätit. Mestadels glass (en gallon i veckan)
Så jag skulle säga att inom 5 månader gick jag upp runt 9 kg. Sammantaget under de senaste tre åren gick jag från mellan 116-120 hela vägen till 140lbs med en märkbar pooch i magen. Det var det som fick mig att gå ner i vikt. Jag tog med ett löpband och började träna fem gånger i veckan i en timme. Jag gjorde detta i tre månader och tappade ingen vikt men tappade tum. Jag ändrade min kost från vanlig normal mat till grönsaker, fisk och frukt. Jag skar bort allt godis som egentligen var min huvuddiet även över vanlig mat. Gjorde aldrig snabbmat eller en massa friterade saker.
Jag gick ner inte ett kilo så jag bestämde mig för att byta upp eftersom det började bli deprimerande att jobba så hårt och inte se någon skillnad på vågen. Så slutade löpbandet eftersom det bara fick mig att få muskler, inte tappa magen eller några kilon och ändrade min kost till följande.
Frukost - 1 dannon-yoghurt 8:30
Lunch - ingenting
Middag - Palmstorlek (exklusive fingrar) fiskbit (lax eller havskatt bakad i ugnen med vanligt fiskkryddsalt) med en handfull grönsaker (antingen morötter, brocoli, spenat eller blomkål) 15:30 (jobbar fortfarande kvällar efter 03:30 Jag somnar innan jag går upp till jobbet 23.00-07.00.
Middag -(annat alternativ) ingen fisk bara sallad med 1 burk tonfisk eller fem små kycklingstrimlor.
Jag brukade göra ett mellanmål antingen en apelsin, äpple eller banan men jag skar bort det till.
Jag har gjort detta sedan mitten av januari och har sedan dess gått ner 10 kg. (det tog 2 veckor för min kropp att börja mata av sig själv) Jag inser att jag inte kan fortsätta detta eftersom jag är säker på att det inte är hälsosamt att äta bara yoghurt och sallad varje dag. Även när jag åt fisken var det nog inte så bra heller.
Jag vill gå ner ytterligare 15 kg för att få mig tillbaka till 115 kg. Jag kommer inte klara mig på den här svältdieten. Jag skulle vilja göra något där jag kan äta normal hälsosam måltid (inte till feta saker som friterad mat osv) och träna på löpbandet igen samt göra lite annan fri viktträning för armar och ben och situps för hund som har blivit mindre men fortfarande där ute.( om du kan rekommendera andra typer förutom att ligga på golvet har jag skolios och det ger ryggsmärtor)
En annan fråga jag har är är det sant att du kan äta vissa livsmedel som kommer att påskynda din ämnesomsättning. Jag vet att min ålder har mycket att göra med att det saktar ner en del. Jag planerar att bli mer aktiv så det borde hjälpa. (Jag tränade aldrig när jag var yngre men jag var väldigt aktiv.)
Jag hoppas att detta inte var för förvirrande, jag blandade in frågorna med berättelsen. Jag behöver i princip lite näringstips och träningstips för att gå ner de återstående 15 kg i juni. Jag är väldigt disciplinerad när jag tänker på det, men 2 1/2 månad av ingenting annat än yoghurt och sallad kommer till mig. Jag kommer inte att träna aerobics utan kommer att gå på löpbandet och använda 30lb handvikter.
Jag har bara fuskat tre gånger och haft något som chokladmunkar, 1 stor chokladkaka, påse potatischips (inte alla samma dag) men när jag gjorde det var det det enda jag åt den dagen. För att kompensera för det skulle jag inte äta någonting annat förrän nästa dag, vilket var tillbaka till ovan nämnda måltidsplan. Jag dricker inte läsk bara juice och iste. Jag har en juicepress också och älskar morotsjuice.
Tack.
Svar Nej, det finns INGA livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen. Det enda som gör det är träning. Se till att din målvikt är realistisk. Tänk på att det är svårt för att inte säga omöjligt att väga samma som du gjorde när du var väldigt ung. Du måste ge lite kudde för åldern. Det är INTE hälsosamt att äta bara yoghurt och sallad. Att äta för lite kommer att sakta ner din ämnesomsättning. Jag föreslår 5-6 SMÅ måltider om dagen och att äta från ALLA matgrupper. Planera dina måltider och mellanmål i förväg och håll en matdagbok för dig själv. Få in den där regelbundna motionen, titta på dina portionsstorlekar och drick mycket vatten.
OM du känner att du behöver individuell hjälp, hitta en dietist i ditt område som du kan träffa personligen!
Tänk på att du inte bara behöver gå ner i vikt MEN hålla den. Så du behöver en vettig kost som hjälper mot BÅDA!
Lycka till,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
*Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar något viktminsknings- och/eller träningsprogram.
