Fråga Jag har varit polis i Indianapolis i nästan 8 år och jag har märkt en ökning av viktökningen sedan jag började. Jag har aldrig varit liten. Jag vägde ungefär 210lbs (15 % kroppsfett) mitt sista i gymnasiet 1992. Jag kallades till aktiv tjänst som reserv (armé) 1996 där jag hamnade i mitt livs bästa form, 228 (7 % kroppsfett) ). Jag sprang mycket och åt samma goda mat varje dag med kanske en ledig dag en gång i veckan. Jag väger för närvarande 270lbs och cirka 25% kroppsfett. Min nacke är 20 tum och jag lyfte mycket när jag var yngre, men har bara lyft här och där de senaste 3 till 4 åren. Jag spelar basket en gång i veckan och springer kanske 2 till 3 månader. Jag äter dåligt många gånger på jobbet på grund av jobbet och pressen från andra officerare. Min fråga är, jag letar efter kanske ett schema som inte skulle vara alltför krävande för fitness och deit. Jag gillar saker enkla och har inget emot att äta samma saker hela tiden. Jag har en ung son och min fru har en annan i ugnen så det är ibland svårt att hitta tiden, men jag kan göra några. Jag sköter mycket barnvakt på mina lediga dagar, men jag älskar att vara orolig och göra saker i huset. Jag jobbar 2p-10p så det förstör ditt matschema. Några böcker eller idéer för mig, uniformen är tight och måste sluta vara så lat. Tack John
Svar Hej John,
Bra fråga, och det är säkert inte ett kort svar. Jag har sommarlov den här veckan, så min tillgång till en dator är begränsad, så jag kommer att ge dig några artiklar som borde ge dig massor av information om hur du kommer igång. Även om de kanske inte direkt svarar på dina frågor eftersom det hänför sig till din specifika livsstil, kommer informationen att gälla för alla, men som nämnts måste du skräddarsy den efter din individuella livsstil.
Om du har några frågor efter att ha läst artiklarna får du gärna maila mig direkt
[email protected] så svarar jag så fort jag kommer tillbaka.
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/metabolism.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/caloric_deprivation.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/sugar.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/update_8_15_01.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/women&weights.htm
den här sista artikeln är i relation till kvinnor, men huvudpoängen är vikten av styrketräning för dem som söker fettminskning.
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/8basicexercises.htm
Du frågade också om böcker. Jag har skrivit 2 böcker och skrivit 3 dvd-skivor och några ljud-cd-skivor.
Den första boken är bara en sammanställning av stabilitetsbollövningar och DVD, för någon som vill ha lite nya träningsidéer eller som vill träna hemma.
Den andra boken är ett komplett program med 2 DVD-skivor och 2 ljud-CD-skivor som täcker all information jag ger mina personliga träningskunder. Inklusive näringsinformation, konditionsträning och hur man integrerar styrketräning.
Till din framgång!
Mark Shields
