Fråga Med alla produkter som finns där ute idag är det svårt att avgöra vilken som är rätt för mig. Jag har tränat styrketräning och har börjat med en diet som minskar men inte skär ut mättat fett och som har stor vikt på protein. Jag skulle vilja lägga till kosttillskott som skulle hjälpa till att utveckla muskelmassa, gå ner i vikt samt ge de nödvändiga vitaminerna till en man. Vad ska jag titta på?
Svar Hej Fred,
Bra fråga. Men viktigare än något tillägg är svaret på följande frågor.
1. hur mycket sömn får du per natt?
2. hur mycket vatten dricker du om dagen?
3. tillåter du perioder av "aktiv återhämtning" dvs. en veckas ledighet då och då med nedgång i intensitet och träningsfrekvens
4. du nämner att du konsumerar protein, hur är det med kolhydrater? som i komplexa sådana är dessa lika viktiga om inte viktigare för att bygga muskler. Medan protein är byggstenarna, är kolhydrater källan till bränsle för muskelsammandragning. Om du inte har tillräckligt med glykogen (kolhydrater lagrade i muskeln) och du ber muskeln att dra ihop sig kommer den att producera sin egen glukos för sammandragning, genom att ta 3 aminosyror och omvandla dem till glukos, gör den detta genom att bryta ner muskelvävnad .
5. hur ofta äter du? Optimalt sett vill du få en komplett måltid var 3-3,5 timme.
Jag ska ge dig några artiklar att läsa över som borde vara till hjälp. Om du har några frågor, maila mig gärna
[email protected]. Jag skulle också vara intresserad av dina svar på frågorna ovan.
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/micronutrition.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/update_03_28_04.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/fat_burners.htm
Till din framgång!
Mark Shields
