Fråga Jag är en frisk 49-årig kvinna. Jag har inga medicinska tillstånd. Fram tills jag var 41 år hade jag aldrig några viktproblem. Men vid den tiden förändrades många saker i mitt liv, inklusive att ta en medicin som bidrog till att jag gick upp 40 pund vilket har ökat till 50.
Eftersom jag levde större delen av mitt liv med att äta vissa saker och vara väldigt inaktiv, har det varit praktiskt taget omöjligt för mig att ändra dessa livslånga vanor. Jag kan inte förstå varför min tidigare kost och livsstil tillät mig att vara smal när, nu gör den det inte. (Förresten, jag tar inte längre medicinen som bidrog till problemet).
Jag har försökt minska mitt kaloriintag men märker att jag är glupsk hungrig om jag gör det. Likaså har jag också försökt äta en mer hälsosam kost men är mycket missnöjd med detta och känner mig inte bekväm med förändringarna.
Jag känner att mitt största problem ligger i portionskontroll och hunger. Jag har dock kontaktat läkare som inte är villiga att skriva ut några mediciner som kan hjälpa mig med detta problem. Om jag kan vänja mig vid att äta mycket mindre skulle det vara lättare, tror jag, att kontrollera mina portioner utan att känna mig så hungrig. Att äta flera mindre måltider under dagen hjälper inte.
Har du några förslag på hur jag kan arbeta för att kontrollera mina portionsstorlekar och minska hungerkänslorna som får mig att äta för mycket?
All hjälp uppskattas.
Risa
Svar Risa,
Först och främst när vi blir äldre förändras våra kroppar och vi kan inte äta så mycket som vi gjorde när vi var yngre och vår ämnesomsättning var snabbare. Om du VERKLIGEN vill gå ner i vikt och vara en friskare person så MÅSTE du göra livsstilsförändringar och det inkluderar en hälsosammare kost med mindre portioner och träning. Det är INTE omöjligt att ändra livslånga vanor. Man måste bara VILLA göra det tillräckligt illa och ha motivationen. Det måste vara tillräckligt viktigt för dig. Det är inte lätt men vill du ha resultat har du inget val.
Låter som att du verkligen behöver jobba på att äta hälsosamt och titta på portioner samt att bli fysiskt aktiv. OM du minskar portioner och fortfarande känner dig hungrig, gissar jag bara att det beror på att du inte äter rätt mat eller hälsosam mat. Dina hungerkänslor kanske inte är fysisk hunger utan känslor av deprivation, tristess, stress, etc... Att äta magert kött, frukt, grönsaker, fullkorn och lågfett/fettfria mejeriprodukter i små portioner under dagen bör vara målet. Att äta små portioner men äta 5-6 gånger om dagen bör hjälpa dig från att vara hungrig. Att dricka mycket vatten under dagen kan också hjälpa mot hungern.
Enligt vad jag har läst behöver du mer individuell hjälp. Jag rekommenderar starkt att du hittar en dietist i ditt område som kan sitta ner med dig en-mot-en och hjälpa dig att sakta lösa dina problem. Att ändra alla dina vanor på en gång kan vara överväldigande och kan bli nedslående. Du måste ta en förändring i taget. Du kan hitta en dietist i ditt område genom att gå till www.eatright.org.
Lycka till,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
*Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar något tränings- och/eller viktminskningsprogram.
