Fråga Jag är vegetarian (lakto-ovo), men också överviktig med cirka 40
pund (jag är en stor kille i alla fall). Jag gillar verkligen tyngdlyftning – inte
i termer av konkurrens, men bara kommer att träna, och
fördelarna med att vara stark. Jag tränade ofta men min skola
är väldigt rigoröst och när finalerna rullade runt var det för mycket
och jag var tvungen att fokusera enbart på skolan. Efter det var jag tvungen att opereras
som tog mig
utan uppdrag i två veckor och har hindrat mig från att arbeta
ute i lite över en månad. Men jag är äntligen nästan till en
punkt där jag kan återgå till gamla träningsscheman. jag bara
ville fråga om du hade några förslag till mig och något
det kan hjälpa - 40 lbs är trots allt mycket vikt, även om det är så
är inte för mycket jämfört med min totala kroppsvikt. Tack.
Svar Konditionsträning är bra (dvs. elliptisk träning, stairmaster, cykling). De tenderar att bränna flest kalorier, men lägger till lite styrketräning ungefär varannan dag och den ökade muskelmassan hjälper till att bränna kalorier ännu mer effektivt. Försök att äta mer färsk frukt och grönsaker, eller ångade grönsaker, etc. Istället för att äta vit pasta och bröd, försök att äta fullkorn och 100 % fullkornsbröd och 100 % fullkornspasta. Vitt mjöl bryts ner snabbare och orsakar en topp i glukos- och insulinnivåerna, det överskottet lagras sedan som fett. Detta är inte fallet med vitt vete och fullkorn... de bryts ner långsammare och ger därför en mer jämn tillförsel av glukos. Jag hoppas att denna information hjälper en del.
