Fråga Hej -
Jag lade på mig 10 pund under denna långa vinter här i NY och var redan 10 pund överviktig. Jag är 5'10" och väger 195 nu. Jag mår bra när jag är 175. Jag läser Atkins, Southbeach, Ab-dieten, fit for life... Jag förstår portionskontroll med viktväktare och så. Jag har en stressigt jobb och mycket resor Jag har fått några bra tips som att dricka mer renat vatten, mer protein, äta mindre senare på dagen, ... jag tränar ganska regelbundet.
Finns det några bra tips ni kan rekommendera för att hjälpa mig? Jag har inte så mycket att förlora. Jag har en bra mängd muskelmassa (inte för skrymmande). Jag uppskattar alla rekommendationer. Varför är det så svårt att gå ner 20 kilo? Förresten, jag har lite sötsuger som bidrar till problemet.
Vänliga Hälsningar,
Glenn
Svar Glenn,
Det bästa rådet är att verkligen titta på vad och hur mycket du äter! Träning är den andra delen och du verkar ha koll på det. Du måste se till att du äter från ALLA livsmedelsgrupper och balanserar din kost. Du behöver INTE äta mer protein! Vad du behöver är en balans. Välj magrare kött (vitt kött kyckling/kalkon, magert nötkött, fisk, magert fläsk (filé) etc... Kött kan innehålla mycket fett och kalorier om du inte håller dig till magra styckningsdelar! Välj minst hälften av din stärkelse från fullkornskällor såsom fullkornsbröd, brunt ris, havregryn, fullkornsflingor, etc... Inkludera frukt och grönsaker dagligen, minst 5 portioner totalt per dag. Och inkludera även mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfria. måste titta på portionsstorlekar, äta hela dagen (hoppa inte över måltider!) och tänka realistiskt. Viktminskning är INTE en tillfällig situation bara för att gå ner de 20 kilona. Viktminskning måste handla om livsstilsförändringar som du behåller hela livet eller så fortsätter du att ta av och gå upp i vikt.
Mer vatten är definitivt ett måste! Se upp ditt fettintag! Speciellt om du reser mycket och äter ute mycket. Det kan finnas mycket dolda fetter i maten. Om du äter ute mycket när du reser kan portionsstorlekar också vara ett problem. När det gäller din sötsug måste du lära dig att kontrollera den. En mycket liten portion för att dämpa ditt sug är bra, men om du unnar dig för mycket och gör det ofta kommer du att ha svårt att gå ner i vikt!
Du kanske vill börja med en matdagbok, som kan hjälpa dig att hålla koll på matgrupper och lokalisera problem på vägen.
Jag erbjuder online viktkontrolltjänster såsom menyutveckling, näringsintagsanalys, etc... Om du är intresserad kolla in min hemsida på:www.Nutrifocus.net.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
