Fråga Hej,
Jag är en 28 år gammal man, 5'10", 230 lbs. För ungefär sex månader sedan
gått ner cirka tjugo kilo, nu ser jag hur min mage sakta växer
om igen. Anledningen är en reträtt från mycket av träningen jag gjorde
och naturligtvis dålig mat och dryck. Jag älskar att springa på
löpband och slå den tunga väskan, men jag gillar inte vikter alls.
Jag gillar dock att träna med en medicinboll på 10 kg. Kan du
hjälp mig att komma på en rutin som kommer att leda mig till 200lbs ASAP
dessa aktiviteter? Jag skulle också gärna vilja höra dina idéer om kost. Min
Jobbet är ett socialt sådant som ibland leder till att jag tar en del
alkohol. Jag tackar dig och uppskattar dina tankar och tid.
Svar Hej Evan
För att gå ner 20 pund måste du öka aktiviteten. Du behöver inte nödvändigtvis lyfta vikter...gör bara det du tycker om. Träna minst 3 gånger i veckan i 20 minuter. Träning fungerar genom att öka din ämnesomsättning och bränna kalorier
http://adiet4health.com/nutribase/exercala.htm
För att gå ner i vikt behöver du bränna fler kalorier än du får i dig. En bra bok att hjälpa till är "Paleo Diet" av Loren Cordain
Viktökning från alkohol beror på att våra kroppar använder alkoholen som bränsle. Så alla andra kalorier omvandlas lätt till fett
