Fråga Hej! Jag letar efter lite hjälp. Jag är en 26-årig kvinna som har försökt gå ner i vikt. Förra maj var jag ungefär 235 nu är jag ungefär 193. Så långt har det gått bra. Problemet är att jag har varit fast sedan ungefär i augusti. Jag skulle vilja gå ner omkring 40 till, jag äter bra ungefär 90% av tiden och tränar ungefär 30-45 minuter om dagen, kombination av handvikter och aerobics. Förra veckan började jag med 45 min yoga på morgonen. Jag har definitivt sett mer toning och muskler under de senaste månaderna, men skalan har inte visats. Jag vet att det inte bara handlar om skalan, men jag skulle vilja se siffrorna sjunka ytterligare. Alla råd skulle uppskattas. Tack!
Svar Nancy,
Ibland är det inte mycket man kan göra åt platåer. De är en naturlig del av viktminskning. Och ja, du har rätt i att det inte alltid handlar om skalan! Eftersom du bygger muskler tappar du förmodligen fett och tum men får lite muskler, vilket tenderar att få vågen att fastna. Det är därför det är en bra idé att använda andra metoder för att spåra dina framsteg, såsom kroppsmått, utöver skalan. Men bara att se dina kläder passa bättre säger dig att du tappar centimeter, vilket betyder fett!! Om du tappar tum men får lite muskler måste du bara ha tålamod med kilona! De KOMMER så småningom att börja lossna igen.
När det gäller ditt ätande, eftersom jag inte vet något om ditt intag är det svårt för mig att veta om detta har något med din platå att göra! Men jag kan berätta att många människor börjar bra och än med tiden börjar deras portionsstorlekar krypa upp långsamt och det kan orsaka en platå. Så titta för att se om du äter de mängder du var i början!! Det krävs inte mycket för att gå ner i vikt. Håll en matdagbok för dig själv i några veckor för att se hur ditt matintag faktiskt ser ut och om du ser några problem!
Se till att du dricker mycket vatten också! Det är perfekt att du lagt till något nytt till din träningsrutin, eftersom att göra samma rutin och inte ändra den kan orsaka en platå. Du måste se till att du använder alla dina olika muskler.
Om du är intresserad av att få mig att titta lite djupare på din matplan, så har jag tjänster tillgängliga som kan hjälpa till med det. En tjänst jag har är att slutföra en datoriserad näringsbedömning på en 3-dagars matdagbok som du skulle föra och ge dig resultaten och rekommendationerna från mig själv. Det skulle avslöja ditt faktiska kaloriintag, fettintag, kolhydrater, protein, etc... Jag kan också utveckla individualiserade viktminskningsmenyer om du var intresserad. Du kan kolla in min webbplats på www.Nutrifocus.net eller maila mig på
[email protected] om du har några frågor om mina tjänster eller är intresserad av någon av dem.
Tänk bara på hur långt du har kommit och det BRA jobb du har gjort. Den viktigaste delen av platåer är att du kämpar dig igenom dem och INTE ger upp!!!
Tack,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
