hälsosam kost...

Fråga
Hej
Jag ville bara fråga om du kan ge mig en hälsosam kost som gör att jag kan äta de flesta typer av mat som kolhydrater och fett.

Svar
En hälsosam kost är en som innehåller livsmedel från alla livsmedelsgrupper. Kött, fisk, fågel, mejeriprodukter, fullkornsbröd, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter som de som finns i salladsoljor och nötter är alla hälsosamma livsmedel. Du bör försöka äta en portion av två från var och en av dessa livsmedelsgrupper för att få i dig de vitaminer och mineraler du behöver. Du nämnde inte viktminskning, men om du vill gå ner i vikt också och äta mat som är hälsosam, handlar det om att slå upp sina kalorier och hålla en daglig totalsumma från 1500-1800. Så säg att du äter en skål flingor med 1% mjölk och en portion juice. Dessa kalorier skulle i genomsnitt vara cirka 210 för spannmålen och mjölken och säg 75 för juicen. Totalt 285. Du har fortfarande ca 1200 för resten av dagen. Ät hälsosamt, gå dagligen för att stimulera mer viktminskning och håll koll på varje mat du äter. Kalorierna och portionsstorleken finns på varje etikett eller kan hittas i en kaloribok. Du kan gå ner cirka ett kilo i veckan med lätt aktivitet genom att äta på detta sätt för en normal byggnad. För att förlora mer, ät samma och träna mer. Laura Kraemer, Slimkids.com