Fråga Hej, du verkade vara den bästa killen att fråga, i princip äter jag inte för hälsosamt, jag äter skit för det mesta, främst choklad, jag småäter mycket. Jag går igenom faser av att äta frukt och dricka vatten, men vatten blir tråkigt och det slutar med att jag måste kissa var 10:e minut, förutom att så länge du dricker en viss mängd vätska varje dag behöver det inte vara vatten.
Jag får väldigt låga energinivåer och jag måste bygga upp detta, jag har multivitamintabletter och järntabletter men jag får för vana att glömma att ta dem. Jag gillar att spela fotboll när jag kan och kommer så småningom få ner rumpan på gymmet.
Jag behöver veta vilken typ av saker jag ska äta och dricka varje dag för att vara frisk och mer energisk.
Ironiskt nog är jag 21 år gammal, 6ft1 och bara 12 1/2 sten som inte är överviktig alls. Jag uppskattar om jag fortsätter som jag är som kommer att förändras under de kommande åren.
Tack för din hjälp på förhand.
Sean
Svar Hej Sean,
Bra fråga. Först och främst vet jag var du kommer ifrån om att behöva gå på toaletten ofta, eftersom jag dricker vatten hela dagen.
Du nämner att du har väldigt låga energinivåer. Vi får energi från mat som förser oss med kalorier vilket ger oss energi. Jag skulle misstänka att du inte äter tillräckligt och inte tillräckligt ofta. Jag föreslår att folk äter var 3-3,5 timme av magert protein, stärkelsehaltiga kolhydrater och fibrösa kolhydrater fria från enkla sockerarter och bearbetat mjöl.
Till exempel
kycklingbröst, bakad potatis, broccoli
eller
äggvita, havregryn, paprika
Andra exempel på magra proteiner skulle vara kalkonbröst, skaldjur som lax
Andra stärkelsehaltiga kolhydrater, skulle vara brunt ris, 100% fullkornsbröd
Och de flesta av de gröna grönsakerna är dina fibrösa kolhydrater
Visst kan det vara svårt att äta så här ofta av den här typen av måltid, bara inse att det är optimalt att äta. Om du inte kan få till en måltid som ofta gör det bästa du kan.
Genom att äta dessa måltider kommer du att förse din kropp med gott om kalorier och stabilisera ditt blodsocker. Detta är nyckeln till att bibehålla energinivåerna. När du konsumerar socker, oavsett om det är från choklad eller läsk, smälts sockret snabbt och kommer in i blodomloppet.
Så, för ett ögonblick har du högt blodsocker men det är ok eftersom din bukspottkörtel utsöndrar insulin för att ta bort överskottet. Den gör dock ett så bra jobb att den lämnar dig med lågt blodsocker, vilket gör att energinivåerna sjunker och kommer att leda till att du blir sugen på mer socker.
Jag hoppas att det har varit till någon hjälp för dig. Jag skulle också vilja meddela dig att jag skickar ut ett gratis nyhetsbrev per e-post varje månad som håller folk uppdaterade om kost och träning. Om du vill gå med är det bara att maila mig
[email protected] Till din hälsa!
Mark Shields
