Fråga --------------------------
Följdfråga
Tack för svaret................
1)försöker du få muskler? :Ja det är mitt huvudfokus
2) hur lång är du? :jag är 6'1"
3) din midjeomkrets:28 tum
4) handledens omkrets:5,8 tum
5) höftomkrets:31 tum
6) underarmens omkrets:8,5 tum
7) Hur fysiskt aktiv är du? :Ganska mycket aktiv
8) man eller kvinna? :hane
Uppföljning till
Fråga -
Hej Sir
Jag är en 19-årig högskolestudent som bara väger 55 kg... och...desperat att gå upp lite i vikt.....
Kan du föreslå typ av mat jag borde och inte borde äta........!
Hur många måltider ska jag ha.....?
Är det bra att äta bananer med mjölk i frukosten? Jag gör det redan ett tag....
Snälla hjälp!
VJ
Svara -
Hej VJ
För att hjälpa mig behöver jag mer information.
1)försöker du få muskler?
2) hur lång är du?
3) din midjeomkrets
4) handledens omkrets
5) höft omkrets
6) underarmens omkrets
7) Hur fysiskt aktiv är du?
8) man eller kvinna?
Du bör inte låta mer än 4-5 timmar gå utan att äta. Varje måltid bör innehålla protein, fett och kolhydrater.
följdfråga
1)försöker du få muskler? :Ja det är mitt huvudfokus
2) hur lång är du? :jag är 6'1"
3) din midjeomkrets:28 tum
4) handledens omkrets:5,8 tum
5) höftomkrets:31 tum
6) underarmens omkrets:8,5 tum
7) Hur fysiskt aktiv är du? :Ganska mycket aktiv
8) man eller kvinna? :hane
Svar Enligt vad du skickade är du 9% kroppsfett med ett BMI på 16%.
För att få upp ditt kroppsfett och få muskler behöver du 2600 kalorier om dagen
196 gram protein
261 gram kolhydrater
87 gram fett
Detta kommer att ge dig en viktökning på 1,5 pund i veckan.
För att ge dig en uppfattning om hur mycket protein det är, är 1 kopp stekt kycklingbröst utan skinn (140 g) 42 gram protein.
För att ta reda på hur mycket protein, fett och kolhydrater som finns i ett livsmedel kan du ladda ner USDA-databasen på https://adiet4health.secure.powweb.com/sr13download.htm
För en mer djupgående analys besök https://adiet4health.secure.powweb.com/intake_assessment.htm
Hoppas det här hjälper !
