Fråga Jag har ätit rätt och tränat i ca. 3-4 veckor nu och har inte tappat något.
Min typiska dagliga kost består av:
Frukost:Banan, 1 fullkornsrostat bröd med knaprigt jordnötssmör och sockerfri, fettfri sylt
Lunch:Sallad med gurka, broccoli, alfalfagroddar, morötter och dressing:hallonvinagarett, en kopp soppa, vanligtvis grönsaks- eller kycklingnudlar, en kopp färsk frukt (jordgubbar, melon eller ananas)
Middag:Grillad kyckling med bar-b-que-sås, grönsaker (gröna bönor eller blandade), ibland en kopp ris
Snacks:antingen en apelsin eller grapefrukt
Träningsrutin minst 5-6 dagar i veckan består av:
30-40 minuters konditionsträning (cykel eller elliptisk maskin)
20 minuter av crunches, lätt styrketräning, utfall osv.
Dessutom dricker jag 6-8 glas vatten, dricker aldrig pop eller juice, tar en multivitamin dagligen och provade även TrimSpa. Jag går för närvarande också på preventivmedel (orthotrycyclen).
VAD GÖR JAG FEL? JAG FÅR DET INTE.
Svar Hej Mary,
Bra fråga. Jag ser några områden där det kan bli förändringar. Jag kommer att ge dig några artiklar att läsa över som kommer att hjälpa dig. Jag har också ett komplett program ute som delar det mer i detalj. Om du vill maila mig bara
[email protected] så skickar jag gärna några ljudfiler från min CD om kost till dig.
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/metabolism.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/sugar.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/artificial_sweeteners.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/supportive_eating.htm
Den här artikeln hänvisar till styrketräning. Jag vet att du nämnde lätta vikter, men var inte rädd för att lyfta tyngre vikter, om du inte utmanar dig själv och pressar dig själv så tvingar du inte dina muskler att förändras.
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/women&weights.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/fruitandfatloss.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/trimspa.htm
http://philkaplan.com/thefitnesstruth/fat_burners.htm
Om du har några andra frågor hjälper jag gärna till.
Jag lägger också ut ett gratis nyhetsbrev per e-post varje månad som håller folk uppdaterade om kost och träning. Om du vill registrera dig är det bara att maila mig.
Se också till att maila mig så att jag kan skicka ljudfilerna om kost till dig.
Till din framgång!
Mark Shields
