Lågkaloridiet

Fråga
Jag är förvirrad med hur många kalorier jag ska konsumera. Jag måste gå ner ca 80 kg. Jag har hört talas om 2 sätt att göra det på. Första sättet:konsumera mellan 1000-1800 kalorier. 2:a sättet:för att jag ska behålla min vikt är det meningen att jag ska konsumera 2590 kalorier och skära ner cirka 300 kalorier från att äta och förlora 200 från träning för att göra en diet med 2090 kalorier. Vilken använder jag?

Svar
Hej Jasmine!

Tack för din näringsfråga. För att gå ner i vikt bör du inte gå under 1 500 kalorier eftersom det kommer att skicka din kropp till svältläge. Mängden kalorier du bör konsumera beror på din ålder, längd, vikt, kön och aktivitetsnivå. Gå till följande webbplats (http://www.wvda.org) och ange dina siffror för att ta reda på ditt kaloriintag.
När du har fått kaloriintag, subtrahera det med 500 kalorier för att gå ner 1 pund per vecka. (Ett pund är lika med 3 500 kalorier.) Så om du kan minska på 500 kalorier dagligen bör du kunna gå ner 1 pund per vecka ! (500 kalorier x 7 dagar i veckan =3 500 kalorier)
Det finns också en fantastisk produkt på min hemsida som heter Juice Plus som innehåller näringsämnena från 17 frukter och grönsaker som hjälper dig att längta efter hälsosammare mat för viktminskning. Webbplatsen för det är http://www.juiceblend.com Många av mina patienter har haft stor framgång med viktminskning genom att använda Juice Plus. Säg till om du behöver hjälp med att köpa den.


-George Rapitis, nutritionist