Fråga Hej George, jag behöver lite råd. Jag är 5 fot 7 inches och jag är överviktig vid 11:a 13 lbs. För två veckor sedan började jag en diet, som bestod av en smal snabb milkshake till frukost, mina egna beredda smörgåsar med 49kcal en skiva viktklockor bröd och en 400kcal middag. Jag äter 3-4 äpplen om dagen. Det handlar alltså om 1000-1200 kalorier om dagen.
Utöver detta tränar jag aerobics två gånger i veckan och har tränat en timme, 5 dagar i veckan på gymmet, främst med hjälp av konditionsmaskiner. Först var jag entusiastisk och kände mig positiv att jag snart kommer att se en förändring i min vikt. Jag känner mig definitivt piggare, men jag känner mig inte smalare!
Jag vet att det bara har gått två veckor men tror du att jag kommer att se en förändring överhuvudtaget? Tror du att jag behöver begränsa mitt kaloriintag ytterligare? Hur länge tills jag bekvämt kan bära storlek 12 igen? Jag är så motbjuden av min kropp just nu. Jag är trött på att mina lår skaver varandra. Jag kallar dem gärna mina "mono"-lår.
Kan du ge mig några tips på vilken träning jag bör göra har "duo" lår snarare än "mono"?, Vilken mat bör jag undvika och vad skulle du rekommendera?
Tack
Nikki
Svar Hej Nikki!
Tack för dina näringsfrågor. Viktminskning är en mycket gradvis process så var inte orolig för att du inte har gått ner i vikt ännu. Studier visar att gradvis viktminskning leder till permanent viktminskning medan personer som går ner i vikt snabbt lägger på den igen. Hälsosam gradvis viktminskning är inte mer än 1-2 kg per vecka.
Det låter som att du har en bra kost- och träningsplan för viktminskning. Jag skulle inte råda dig att minska ditt kaloriintag ytterligare eftersom du riskerar att skicka din kropp till svältläge vilket kommer att fördröja din viktminskning. Du bör inte gå under 1200 kalorier. Att utföra några lätta viktlyft kan också hjälpa till att bränna fler kalorier.
Det skulle också hjälpa om du provade ett tillägg som heter Juice Plus som finns på min hemsida (http://www.juiceblend.com). Juice Plus innehåller näringsämnena från 17 frukter och grönsaker och spannmål. Det har hjälpt många av mina patienter som försöker gå ner i vikt och det skulle passa perfekt in i din matplan. Varför inte ge det ett försök i 4 månader och se resultatet? Vänligen meddela mig om du har fler frågor.
-George Rapitis, nutritionist
