Fråga Kära Kimberly,
Mitt namn är David. Låt mig summera allt för att göra det enkelt.
- Jag är 18 år och lyfter i 2 månader
- Jag har inte gått upp i vikt de senaste 5 månaderna, så jag köpte 5lb - vassleproteinpulver.
- Jag vill se verkliga resultat, så här är mina frågor..
Jag vill veta hur mycket protein jag bör ta per dag (jag väger 140 pund och 5'2 med cirka 20 % kroppsfett) och när är den bästa tiden att ta protein? gör jag en flaska proteinshake och dricker den varje timme? eller tar jag en viss mängd per # timmar?
och jag vill inte ta för mycket protein, är det möjligt att säga att jag tar för mycket av min urinfärg?
Tack för att du tog dig tid att läsa och hjälpa.
:-)
Svar För en vuxen som bygger muskelmassa är proteinbehovet 0,7-0,9 gram protein per kilo kroppsvikt. Jag föreslår att du först försöker få i dig ditt protein genom matkällor. Dessa inkluderar magert kött, låg fetthalt eller fettfria mejeriprodukter, bönor, ägg/äggvita, fisk, nötter/frön, sojamat, etc...
Du bör inte ta mer protein än vad din kropp behöver. För mycket protein kan orsaka stress på njurarna såväl som andra problem. Det finns inget sätt att säga om du får i dig för mycket protein förutom att vara uppmärksam på din kost och räkna antalet gram du får i dig dagligen.
OM du bestämmer dig för att använda vassleproteinet måste du anpassa det till antalet gram du bör få dagligen. Det bästa sättet att äta och att inkludera ditt proteinpulver är att äta 6 måltider om dagen och att äta konsekvent under dagen. Glöm inte att dricka mycket vatten också!!
En bra bok du kanske vill kolla in är:
Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook. Du hittar den på www.amazon.com.
Tack,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
