övervikt

Fråga
Hej
jag känner att jag är överviktig. kan du hjälpa mig?

Svar
Hej Vikki,

Först vill jag be om ursäkt för att det tog så lång tid att svara på din fråga. Jag har varit ganska sjuk i ett otäckt virus den senaste veckan så jag ligger lite efter.

Som svar på din fråga är det först viktigt att utvärdera din vikt med hänsyn till din hälsa. Vet du vad ditt Body Mass Index (BMI) är? Du kan bestämma detta genom att dividera din vikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat. Ett hälsosamt BMI anses vara mellan 18,5 och 25.

Om du behöver gå ner lite i vikt är det bästa sättet att fokusera på att äta hälsosam mat, inte på att räkna kalorier. Ät mycket fullkorn, frukt och grönsaker och baljväxter, och inkludera mindre mängder högkalciummat (som mejeriprodukter, berikad sojamjölk eller apelsinjuice och grönsaker som broccoli, bok choy eller grönkål) och magert kött i måtta.

Det är också viktigt att ha regelbunden fysisk aktivitet. Detta är viktigt för framgångsrik viktminskning. Om du inte är särskilt aktiv just nu, skulle jag föreslå att skaffa en stegräknare (en grundläggande kan köpas för under 10 USD) och försöka gå 10 000 steg per dag (det betyder att ha på dig stegräknaren hela dagen och räkna stegen du tar under dagens gång). Detta har visat sig vara effektivt för att främja viktminskning.

För mer tillförlitlig information om hälsosamma metoder för viktminskning, besök thedietchannel.com.

Hoppas det hjälper!

Karen