Fråga --------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Min far svär att under de senaste 4 veckorna efter vår julfest att min mage är mindre. Jag går på löpbandet eller elliptalmaskinen hemma ungefär 4 gånger i veckan i minst 20 minuter om dagen. Den förbannade skalan säger att jag är större. Skalan fixades av min far. Han säger att muskler väger mer än fett och det är ett faktum. Är det? Jag är också säker på att min rutin kommer att löna sig men det verkar ha varit tillräckligt länge. Denna diskrepans verkar beskriva skillnaden mellan massa och lbs. Stämmer denna teori?
Svara -
Hej Lisa,
Bra fråga. Din far har rätt till viss del. Muskler är tätare än fett. Så relativt sett kan en liten mängd muskler väga detsamma som en visuellt större del fett. Ett pund är dock ett pund oavsett. Så ja, du kan förlora fett samtidigt som du får muskler.
Det är dock osannolikt genom att bara utföra konditionsaktivitet. Motståndsträning är nyckeln till att bygga muskler. Vilket är vad vi ALLA vill, även kvinnor eller äldre. Muskler är där fett förbränns. Öka musklerna och du ökar ämnesomsättningen och bränner mer fett.
Så jag skulle inte bli alltför fixerad vid skalan #. Här är en sida ur min nya bok jag skriver, som kommer att förklara det ytterligare.
"Kapitel 11 Skalor och berättelser
Det är så inarbetat i vår hjärna att vi bör lita på vågen för att spåra våra framsteg. Det har sagts att skalan aldrig ljuger. Det är inte riktigt sant, eftersom det inte berättar hela historien heller. Inse nu att att bedöma dina framsteg på skalan är ett säkert sätt att få känslor av tvivel.
Låt oss åka på en studieresa till månen. Vi hoppar i vårt raketskepp och spränger iväg! Vi är på månen med vågen i handen. Du går ut och väger dig. Det är en ganska bra satsning att du väger mindre än du gjorde när du var hemma. Ser du annorlunda ut? Passar dina kläder bättre? Visst inte, så varför är detta? Vågen mäter vår vikt under gravitation. Det kan inte skilja mellan vatten, fett eller muskelvikt.
Varför är vågen ett dåligt val för att spåra framsteg? När du följer en vanlig diet går du ner i vikt i början. Ibland till och med upp till 10 kg på en vecka. Är det fett? Nej, det du har tappat och vad vågen försummat att visa var att du tappade mestadels vattenvikt och till och med lite muskler. Varför är det viktigt? Vattenförlust är tillfällig och att förlora muskler kommer att sakta ner din ämnesomsättning.
På kort sikt är skalan din vän men hur är det på lång sikt när du har offrat muskler och saktat ner din ämnesomsättning. Det är alltså när människor brukar gå upp mer i vikt än de har gått ner. När du börjar äta stödjande lagrar du faktiskt mer bränsle (glykogen) för dina muskler. Detta glykogen håller vatten. Så när du börjar äta som jag föreslår kanske det inte blir någon viktminskning på vågen i början, även om du tappar fett. Skalan kan till och med öka när du håller på mer vatten än fett du tappar. Detta är dock en bra sak. När du börjar styrketräning bygger du muskler. Eftersom du lägger till muskelmassa, kom ihåg att detta är bra eftersom du ökar din ämnesomsättning, vågen kanske inte viker sig så mycket som du skulle vilja.
Som du kan se ger inte skalan en bra reflektion av dina framsteg. Faktum är att när du äter rätt och tränar korrekt kan vågen till och med visa att du inte gör några framsteg, men du börjar se och må bättre. Det är därför jag föreslår att folk använder spegeln och hur deras kläder sitter som en bättre bedömning av framsteg över en skala. Återigen, kom ihåg att vågen inte kan skilja om du tappar vatten, fett eller muskler."
Hoppas det var till någon hjälp för dig.
Om du har fler frågor är det bara att fråga.
Dessutom skickade jag ut ett GRATIS månatligt nyhetsbrev via e-post för att hålla folk uppdaterade om kost och träning. Om du vill gå med är det bara att maila mig
[email protected] Till din framgång!
Mark Shields
Hej Mark! Sättet du förklarade det på är något jag verkligen kan förstå. Hur är det med den här boken? Är det ute? Sätt mig på din e-postlista.
Svar Hej Lisa,
Det kommer att färdigställas och skickas på tisdag. Det är mer ett helt paket, som består av en bok, 2 ljud-cd-skivor om konditionsträning och kost, samt en DVD för övningar. Jag erbjuder ett speciellt pris för förbeställning för alla som köper före tisdag. Normalt säljs hela paketet för $137, men för förbeställningen betalar du bara $67.
Den kommer med en 100% pengarna-tillbaka-garanti så om du av någon anledning inte är nöjd med den, skicka bara tillbaka den.
Jag lägger också till dig i e-postlistan, om du bara kunde mejla mig på
[email protected] med din e-postadress så att jag vet vart jag ska skicka mejlet.
