övervaka kalorier

Fråga
Hej,
Jag har arbetat med en personlig tränare som har föreslagit att jag ska börja äta cirka 2 500 kalorier om dagen för att komma upp till önskad vikt. Jag äter hälsosamt, men jag är inte van vid att äta så mycket kalorier. Jag tror dock att jag kan uppnå det genom att äta "mellanmål" med högt kaloriinnehåll eller mellanmål. Kan du föreslå några hälsosamma, kaloririka livsmedel som jag kan äta mellan måltiderna? Eller om du har förslag på hur man bättre kan närma sig denna diet, jag välkomnar dem också.

Tack.

Svar
Hej Dave!

Tack för din näringsfråga. Jag har gett dig några bra tips om hur du kan öka ditt kaloriintag till 2 500 kalorier.
1. Ät konsekvent. Ät tre rejäla måltider varje dag plus ett till tre extra mellanmål. Hoppa INTE över måltider!

2. Ät större portioner än vanliga. Ät tre potatisar till middagen, istället för bara två. Ta ett större glas juice eller en större skål flingor.

3. Välj livsmedel med högre kalorier. Läs matetiketter för att avgöra vilka livsmedel som har fler kalorier än en lika trevlig motsvarighet. Till exempel innehåller tranäppeljuice fler kalorier än apelsinjuice (170 mot 110 kalorier/8 ounces)

4. Drick mycket juice och mjölk. Drycker är ett enkelt sätt att öka ditt kaloriintag.

5. Gör stärkande övningar (tyngdlyftning, armhävningar) för att stimulera muskelutvecklingen så att du bulkar istället för att tjockna.

Hoppas det här hjälper
-George