Fråga hej jackie
Jag är en 21-årig kille som bara inte kan gå upp i vikt.
Jag är väldigt smal och behöver en ordentlig kost som skulle hjälpa mig att lägga på mig lite kalorier.
Hur jag än äter verkar det inte hjälpa! Vad ska jag äta och hur
ofta? Kan jag träna för massökning. Du måste hjälpa mig med detta
frun eftersom det verkligen stör mitt liv och påverkar min hälsa. tack och lov
ja i förväg. Uppskattar om du kunde sätta lite ljus på frågan.
Skinnydips
Svar HEJ Tim
Misströsta inte. Det är möjligt för de flesta att gå upp i vikt. Vi letar efter en hälsosam viktökning, inte bara att lägga till kroppsfett. Det innebär att istället för att ladda upp med skräpmat och näringsrika mardrömmar som kakor och godis, unna dig närande mat som hjälper dig att lägga till muskler och kroppsmassa.
Ät tre måltider varje dag. Ja, det betyder att du måste gå upp i tid till frukost, att du inte kan hoppa över lunchen och att middagen faktiskt måste förberedas och ätas.
Ät tre mellanmål varje dag. Det stämmer:midmorgon, midafton och kväll. För att gå upp i vikt måste du fylla på din kropp vid regelbundna tider. Det enklaste sättet är att sätta upp ett schema med tre måltider och tre mellanmål.
Sluta dricka kalorifria drycker. Det inkluderar dietläsk och vanligt kaffe eller te. Du letar efter kalorier, eller hur? Välj lätt eller 1 procent mjölk (vi vill ha hälsosamma kalorier, inte fett, så undvik mjölk med högre fetthalt), 100 procent fruktjuice eller sportdrycker.
Välj kaloririk mat. Det betyder att äta potatis, majs eller ärtor istället för selleri och morotsstavar. Eller att välja en banan- eller tranbärsjuice istället för en äpple- eller apelsinjuice. Granolaflingor är mer kaloritäta än puffat ris. Läs matetiketter för portionsstorleken och kalorierna och gör det till en vana att rutinmässigt välja livsmedel som innehåller mer kalorier.
Utöka dina måltider. Varje måltid bör innehålla någon typ av stärkelsehaltig mat (potatis, ris, pasta, bröd, flingor), frukt och grönsaker och en proteinkälla (kyckling, rött kött, fisk, tofu, jordnötssmör, baljväxter, ägg, ost). Använd två eller tre teskedar margarin eller salladsdressing till varje måltid för att tillsätta måttliga mängder fett utan att gå överbord.
Träning. Regelbunden träning och aktivitet hjälper din kropp att få muskler och inte oönskat fett. Trettio minuters daglig aktivitet är tillräckligt för att få igång ditt system men ändå inte så mycket att du bränner upp massor av kalorier. Om du är mer aktiv måste du öka ditt kaloriintag.
För att gå upp i vikt, öka ditt matintag med 3 500 kalorier för varje pund du vill lägga till. För att gå upp i vikt måste du få i dig fler kalorier än vad din kropp förbränner. Det gör du genom att äta mer mat. Men även då är det kanske inte lätt för vissa idrottare att gå upp i vikt. Om du tränar hårt kan du bränna allt du äter och lite till.
Följande diet för att gå upp i vikt kan ge de extra kalorierna. Ät åtminstone dessa rekommenderade portioner varje dag.
Mjölkgrupp
(mjölk, ost, yoghurt, stuga
ost, glass) 4 eller fler portioner
Köttgrupp
(kött, fisk, fågel, ägg, torkat
bönor och ärtor, nötter) 3 eller fler portioner
Grönsaksgrupp
(färsk, fryst, konserverad, juicead
grönsaker) 6 eller fler portioner
Fruktgruppen
(färsk, fryst, konserverad, torkad, juicead
frukt) 4 eller fler portioner
Spannmålsgrupp
(flingor, bröd, semlor, pasta,
muffins, pannkakor, gryn, ris) 12 till 16 portioner
Det finns flera sätt att öka antalet kalorier du äter. Du kan:
Ät större portioner vid måltiderna.
Ät fler måltider varje dag.
Ät mellanmål mellan måltiderna.
Du kan också öka dina kalorier genom att ersätta mat med högt kaloriinnehåll mot mat med lägre kalorier. Var dock medveten om att endast vissa livsmedel med högt kaloriinnehåll är näringsrika. Andra är tyvärr låga i näringsämnen. Det är viktigt att förse din kropp med alla näringsämnen om det behövs. Följande livsmedel är rika på både kalorier och näringsämnen:
Nötter
Torkade frukter
Shakes och malt
Ost
Smörgåsar
Pizza
Livsmedel som är högt i kalorier men lågt i näringsämnen kan också spela en roll i en diet med viktkorn. Men du bör äta dessa livsmedel utöver, inte istället för, tillräckliga mängder näringsrik mat. Några kaloririka livsmedel med låga näringsämnen är:
Läsk
Salta mellanmål, som chips
Kakor, pajer, kakor
Munkar, söta frallor
Sylt, gelé, sirap
Sist men inte minst prova en av Weight Gainer-produkterna som Weiders Weight Gainer. Detta är ett pulver som du kan använda för att göra shakes. Varje shake lägger till cirka 400 till 600 kalorier till din kost. Ett par shakes varje dag gör stor skillnad.
Om du behöver mer information - låt mig veta.
Ta hand om dig
Jackie
