Fråga Du kanske kan hjälpa. Jag behöver veta vad jag ska äta. Jag försöker gå upp några kilo och börja äta rätt mat. Jag är inte säker på vad jag behöver äta. Det jag skulle vilja är att komma på ta reda på hur många kolhydrater, proteiner och sådant som min kropp behöver för att uppnå vissa mål. För närvarande kommer jag inte att lista alla dessa mål. Om du kan hjälpa mig kanske vi kan gå in mer i detalj vid ett senare tillfälle. Jag behöver också ett sätt att veta (när jag har listat ut vad min kropp behöver) vilken mat jag ska köpa för att få de rätta vitaminerna och näringsämnen jag behöver. Jag vet att det här är en stor ordning. All hjälp överhuvudtaget skulle uppskattas mycket. Även om du kunde peka mig i rätt riktning
signerad
frustrerad
Svar Hej frustrerad :) ,
Jag delar din frustration eftersom alla har olika åsikter om saker och ting. Vissa säger att du behöver så mycket av det här och så mycket av det. Medan andra säger att man måste räkna och mäta mat.
KISS - håll det enkelt dumt
Jag lär kunder att äta var 3-3,5 timme av en måltid som består av ett magert protein, stärkelsehaltiga kolhydrater, fibrösa kolhydrater, fria från enkla sockerarter och bearbetat mjöl.
Några ex:
kycklingbröst, bakad potatis, brocolli
äggvita, havregryn, paprika
Häng dig inte på att försöka beräkna varenda matbit du tar i dig för att se till att du får i dig tillräckligt. Jag försäkrar dig att genom att äta ofta som jag föreslår kommer du att förse din kropp med gott om näringsämnen.
Börja också lyssna på din kropp. Vissa säger att skära ner på portionsstorlekarna. När du börjar äta ofta bör din kropp ha en bra uppfattning om hur mycket mat du behöver. Så lyssna på den. Om du är hungrig ät.
Jag hoppas att det är till lite hjälp för dig.
Om du har ytterligare frågor, maila mig bara
[email protected] Jag skickar också ut ett GRATIS nyhetsbrev per e-post varje månad för att hålla folk uppdaterade om kost och träning. Om du vill registrera dig är det bara att maila mig.
Till din framgång!
Mark Shields
