rätt kost/ingen viktminskning

Fråga
Du kanske kan hjälpa. Jag behöver veta vad jag ska äta. Jag försöker gå upp några kilo och börja äta rätt mat. Jag är inte säker på vad jag behöver äta. Det jag skulle vilja är att komma på ta reda på hur många kolhydrater, proteiner och sådant som min kropp behöver för att uppnå vissa mål. För närvarande kommer jag inte att lista alla dessa mål. Om du kan hjälpa mig kanske vi kan gå in mer i detalj vid ett senare tillfälle. Jag behöver också ett sätt att veta (när jag har listat ut vad min kropp behöver) vilken mat jag ska köpa för att få de rätta vitaminerna och näringsämnen jag behöver. Jag vet att det här är en stor ordning. All hjälp överhuvudtaget skulle uppskattas mycket. Även om du kunde peka mig i rätt riktning

signerad
frustrerad

Svar
Hej Zack!

Tack för din näringsfråga. Det finns ingen anledning att vara förvirrad om du följer tipsen jag har gett:

1. Ät konsekvent. Ät tre rejäla måltider varje dag plus ett till tre extra mellanmål. Hoppa INTE över måltider!

2. Ät större portioner än vanliga. Ät tre potatisar till middagen, istället för bara två. Ta ett större glas juice eller en större skål flingor.

3. Välj livsmedel med högre kalorier. Läs matetiketter för att avgöra vilka livsmedel som har fler kalorier än en lika trevlig motsvarighet. Till exempel innehåller tranäppeljuice fler kalorier än apelsinjuice (170 mot 110 kalorier/8 ounces)

4. Drick mycket juice och mjölk. Drycker är ett enkelt sätt att öka ditt kaloriintag.

5. Gör stärkande övningar (tyngdlyftning, armhävningar) för att stimulera muskelutvecklingen så att du bulkar istället för att tjockna.

Hoppas det här hjälper.

-George