Undernäring...bekymrad

Fråga
Hej, jag är en 18-årig kvinna och jag vet att jag inte är så frisk som jag borde vara och är mycket oroad över hur det kommer att påverka mig i framtiden.
1)Jag gillar inte mjölk och kanske en gång i veckan lyckas få ner ett glas. Jag vet att jag inte får i mig det kalcium jag behöver och jag oroar mig för mina ben.
2)Jag är helt beroende av pop (pepsi eller cola) och kommer att dricka det varje chans jag får. Jag dricker så mycket pop som jag borde mjölka, men jag kan bara inte sluta dricka det - jag klarar mig i 2-3 dagar utan det och jag får allvarliga cravings.
3)Jag hoppar ofta över måltider eller bryr mig inte om att äta. Jag blir inte hungrig mycket och när jag gör det äter jag mycket och då mår jag illa och får skarpa smärtor i magen.
4) Jag har ingen träningsrutin. Ibland kommer jag att göra några sit-ups/benhöjningar etc. i 15 minuter men inte särskilt ofta.
5)Jag gillar att äta mellanmål -när jag läser eller tittar på film osv.-även om jag inte är hungrig.

Jag borde förtydliga att jag inte är anorektisk eller bulemisk. Jag är inte smal som en tandpetare, och jag är långt ifrån tjock. Jag är smal men jag har en liten tarm. Jag vet att om jag inte börjar få i mig den näring och träning som min kropp behöver kommer det att påverka mig drastiskt i min framtid, men jag verkar bara inte orka göra det på en längre tid. Jag saknar självkontroll och motivation. Jag skulle uppskatta alla råd du kan ge mig baserat på ovanstående. Tack så mycket. Förlåt att det här är så långt!

Svar
Robyn om jag hade makten i ett e-postmeddelande att få dig att motivera dig själv, äta ordentligt och träna dagligen, skulle jag vara en ganska kraftfull person. Hur som helst låter du som en smart tjej som är riktigt negativ till sig själv. Mitt förslag är att skriva ner dina mål. Skriv sedan ner stegen för att uppnå målen. Tredje dagen när du vaknar, fråga dig själv vilken liten sak jag ska göra idag för att hjälpa till att nå mina mål. Exempel skulle vara:för att få det dagliga kalcium du behöver måste du äta eller dricka 3-4 portioner mejeriprodukter eller så måste du ta ett Tums-tillskott. Jag väljer tillägget. Så för att nå målet vet du att du måste köpa mejeriprodukterna och ha dem tillgängliga och dagligen delar du upp portionerna under dagen-vardag. Samma sak med Tums-tillägget. Köp den och ta den. Försök att få i dig 1000-1500 mg kalcium per dag så läs etiketten. Träning samma sak. Du bör sträva efter 30 minuters promenad eller annan träning per dag. Dela upp 10 minuters promenad på morgonen, middagen och kvällen. Det är inte svårt. Så återigen, var inte så negativ. Du och bara du är herre över dig själv så ta ansvar och gör det bara. Du kommer att se, det kommer att börja hända. Lycka till, hoppas jag hjälpte till. Laura Kraemer, Slimkids.com