Kost för fitness

Fråga
George, jag håller för närvarande på ett styrketräningsprogram och skulle vilja öka min storlek och styrka utan att använda en massa kosttillskott. Jag försöker också öka mina testoteronnivåer naturligt. Jag är 44 år gammal. Jag skulle vilja veta om du har någon input om kaloriintag och/eller typer av mat att äta som kan hjälpa. Jag lider också av att mina leder misslyckas vid de viktgränser jag lyfter och skulle vilja veta om det finns något jag kan ta för att hjälpa lederna att stärkas. Jag tar för närvarande magnesium och kalcium och även glukosiminkondroitin för leder. Finns det något annat du känner till som kan hjälpa dig. Tack, Mike

Svar
Hej Mike!

Tack för dina näringsfrågor. De bästa typerna av mat för att ge energi till din träning är komplexa kolhydrater eftersom de ger dina muskler ett jämnt flöde av energi. Exempel på dessa typer av livsmedel är havregryn, brunt ris, "hela" vete bagels/bröd, fullkornspasta, granola och "fullkorns" spannmål. Om du fyller på dina muskler med rätt mat kommer du att känna dig starkare och få en mer effektiv träning. Dessutom kommer dina energinivåer att vara genom taket.
När det gäller ledstyrka skulle jag rekommendera ett tillägg på min hemsida som heter Juice Plus som många av mina atletpatienter har haft stor framgång med. Den innehåller näringsämnen från 17 frukter, grönsaker och spannmål. Denna produkt skulle vara perfekt för dig eftersom näringsämnena hjälper till att reparera och stärka dina leder under träning. Webbplatsen för det är http://www.juiceblend.com Låt mig veta om du har fler träningsfrågor. Hoppas det här hjälper.

-George Rapitis, nutritionist