Fråga Jag har kunnat gå ner ca 3-4 kg genom golvövningar. Jag är nöjd med det, men folk har börjat säga att jag ser smal ut (särskilt min nacke) och ibland till och med svag. Jag tycker också att min ram verkar ha minskat och muskeltonen är också lite låg.
Jag vill öka mitt proteinintag så att det matchar min träning. Föreslå rätt mat, högproteinmat.
tack.
Svar Hej Aseem,
Innan jag kommer till din fråga vill jag notera att fett och kolhydrater är lika viktiga som protein. Protein är ett näringsämne, vilket betyder att vi behöver det för att överleva, precis som fett och kolhydrater.
Hur är din nuvarande näring? Du vill äta var 3-3,5 timme av magert protein, stärkelsehaltiga kolhydrater och fibrösa kolhydrater.
Några exempel skulle vara kycklingbröst, bakad potatis, brocolli
eller
äggvita, havregryn och paprika.
Detta skulle vara optimalt.
När det gäller vissa magra proteinkällor är nästan alla skaldjur ett bra val, tillsammans med vitt kött som kycklingbröst, kalkonbröst eller äggvita.
Om du har fler frågor är det bara att fråga.
Jag skulle också vilja låta dig veta att jag skickar ut ett GRATIS månatligt nyhetsbrev via e-post som kommer att hålla dig uppdaterad om kost och träning. Om du vill gå med, maila mig bara
[email protected] Till din framgång!
Mark Shields
