Fråga Jag har kunnat gå ner ca 3-4 kg genom golvövningar. Jag är nöjd med det, men folk har börjat säga att jag ser smal ut (särskilt min nacke) och ibland till och med svag. Jag tycker också att min ram verkar ha minskat och muskeltonen är också lite låg.
Jag vill öka mitt proteinintag så att det matchar min träning. Föreslå rätt mat, högproteinmat.
tack.
Svar Hej Aseem!
Tack för din näringsfråga. Här är en lista över hälsosamma proteinmat:
Högproteinmat Protein
Kolhydrater
ÄGG (1 medelstor) 6 gram
MJÖLK ( 1 pint eller 568 ml) 19 gram
MJÖLK ( 1 glas ) 6,3 gram
FISK (torskfiléer 100 g eller 3,5 ounces)
OST cheddar 100g (3,5 ounces) 25 gram
ROSTBiff (100 g eller 3,5 ounces) 28 gram
Stekt Kyckling 100 g (3,5 ounces) 25 gram
*Bönor är också mycket proteinrika
-George
