diet med hög proteinhalt!!

Fråga
hej!
Jag har kunnat gå ner ca 3-4 kg genom golvövningar. Jag är nöjd med det, men folk har börjat säga att jag ser smal ut (särskilt min nacke) och ibland till och med svag. Jag tycker också att min ram verkar ha minskat och muskeltonen är också lite låg.
Jag vill öka mitt proteinintag så att det matchar min träning. Föreslå rätt mat, högproteinmat.
tack.

Svar
Hej Aseem,
Jag har några frågor. För det första, tränar du någon form av styrketräning? För att bygga muskelmassa måste du stressa musklerna med resistiv träning (vikter). För det andra, äter du hälsosam mat nu? Generellt sett finns det bara en hälsosam kost som består av fullkorn, frukt, grönsaker (så mycket råa som möjligt), fisk, frön, nötter, bönor, olivolja och magert kött. Om du behöver lägga till lite extra protein (de flesta i USA och Europa får i sig mer än tillräckligt med protein i kosten) skulle du förmodligen vilja lägga till lite vassleprotein som du blandar med juice eller mjölk. Det har vissa fördelar jämfört med andra proteiner som mjölkprotein, äggvita, rött kött eller sojaprotein. Sojaprotein i bra, dock, och tenderar att vara billigare. Om du bara vill använda mat för ökat protein är bönor, sojabönor, kyckling, fisk och äggvita alla bra källor. Jag hoppas det här hjälper.

Greg Tharp, Ph.D.