Fråga Hej George,
Jag har en fråga om dieter. Jag är 24 år och väger 145 kg och har en 2-årig son. Efter att jag gav honom brith gick jag tillbaka till min vikt före graviditeten väldigt snabbt. MEN jag gick på min kontroll för en månad sedan och nu väger jag lika mycket som jag gjorde när jag var gravid i 9:e månaden!
Jag försöker laga hälsosamt och titta på mitt kalori- och fettintag. Jag tränade 3 dagar (pilatesvideor och vikter) i veckan men kom ur vanan...Jag försöker komma tillbaka till var jag var innan fysiskt.
Jag upptäckte att träning gjorde en liten skillnad med min kost och jag hoppas få se resultaten snart igen, men jag verkar inte kunna komma till den vikt jag vill ligga på! Jag har minskat mina kalorier till 1400 per dag men det verkar inte fungera heller. Jag har till och med tagit Matabo Life som en sista utväg. Jag vet att jag aldrig kommer att se ut som jag gjorde innan jag fick min son men jag skulle vilja kunna se lite mindre knubbig ut. Jag vet inte vad jag ska göra!
Tack
Leah
Svar Hej Leah!
Tack för din näringsfråga. Det bästa sättet att komma tillbaka i form och gå ner i vikt är att göra små livsstilsförändringar för att hjälpa till att få igång din ämnesomsättning (takten som du bränner kalorier) Dessa kan innebära saker som att äta mindre oftare måltider, bli mer aktiv och ta ett bra kosttillskott, t.ex. som Juice Plus.
För det första, börja äta mindre och oftare måltider som är rika på "hela" spannmål (dvs. havregryn, korn, fullkornsbröd), yoghurt med låg fetthalt, frukt, grönsaker, bönor och nötter. Om du vanligtvis äter 3 stora måltider, försök att äta 4-5 små minimåltider med ovanstående livsmedel. Detta kommer att hjälpa till att kickstarta din ämnesomsättning på ett bra sätt.
En annan livsstilsförändring du kan göra är att vara mer aktiv. Försök att utföra en fysisk aktivitet som du tycker är rolig 3 gånger i veckan i minst 30 minuter. Detta kan inkludera promenader med hunden, cykla, simma osv. Inkludera även lite lätt tyngdlyftning eftersom detta hjälper till att bygga muskler som också bränner kalorier. Att vara mer aktiv kommer också att öka din ämnesomsättning (takt som du bränner kalorier)
Det finns också ett bra tillskott som heter Juice Plus som många av mina patienter har stor framgång med att gå ner i vikt med. Den innehåller näringsämnen från frukt och grönsaker och hjälper dig att längta efter hälsosammare mat. Varför inte ge det ett försök i 4 månader och se resultatet? Webbplatsen för det är http://www.juiceblend.com
Börja med dessa förändringar och bygg sedan vidare på dem. Viktminskning är en mycket gradvis process men den kommer att vara permanent om du gör saker på rätt sätt. Vänligen följ upp med mig om några veckor om dina framsteg. Hoppas det här hjälper.
-George Rapitis, nutritionist
