Fråga hej, jag har börjat simma, pilates och gå regelbundet. Jag känner inte att mina muskler återhämtar sig så bra som de borde även om jag i allmänhet bara tränar 4 dagar i veckan. Jag tror att jag inte får tillräckligt med proteiner för att hjälpa till att återhämta mig. Och är det något mer jag bör titta på?
Kan du fylla i mig om den goda proteinmaten.
Jag letar också efter ett recept på linsburgare att testa, om du råkar ha något till hands.
Tack
lisa
Svar Hej Lisa!
Tack för din näringsfråga. Det låter som att du har en bra träningsrutin på gång. Jag kommer att skicka dig en lista över livsmedel som är bra proteinkällor tillsammans med kosttillskott som jag tror skulle vara till hjälp också.
Här är en lista över livsmedel som är bra proteinkällor uppdelade i kategorier:
Kött:kalkon, fisk, kyckling, nötkött, ägg,
Baljväxter:Gröna ärtor, linser, kikärter, alfalfagroddar, mungbönor och bönor av alla slag (njure, lima, aduki, marinbönor, sojabönor och produkter gjorda av dem; t.ex. tofu, strukturerade vegetabiliska proteingranulat [texturerad soja] Protein], tempeh, sojamjölk), jordnötter, etc.
Nötter:Mandel, cashewnötter, valnötter, filberts, pistagenötter, pekannötter, macadamias och nötsmör gjorda av dessa. Solrosfrön, sesamfrön (inklusive tahinismör av malda sesamfrön), pumpafrön, etc.
Spannmål:Brunt ris, havre (spannmål - havregryn, granola, etc.) hirs, majs, korn, bulghur, vete (inklusive fullkornsbröd, pasta, spannmål, mjöl, etc.)
Gröna:Broccoli, collard, spenat, etc.
Det finns också ett bra tillskott som jag rekommenderar till mina atletpatienter som heter Juice Plus. Det innehåller näringsämnen från 17 frukter och grönsaker.
Jag tror att du kan dra nytta av det för när du tränar behöver du näringsämnena från frukt och grönsaker för att ge dig den energi du behöver. Webbplatsen för att köpa den är http://www.juiceblend.com Vänligen meddela mig om du behöver ytterligare information om den.
Hoppas det här hjälper
-George
