Fråga För några dagar sedan skrev min 16-åriga dotter, Emilia, till dig för att få råd om hur man går upp lite i vikt. Hennes e-postadress är
[email protected] (som en påminnelse till dig).
Tack för att du hörde av dig till henne... men jag ville följa upp eftersom hon inte gav dig all information. Det är sant att hon är 5'-6", väger 110, men hon nämnde inte att hon har tappat 20 pund under de senaste 10 månaderna och hennes mens har slutat. Vi har varit hos hennes läkare och fått blod arbete utfört - alla normala resultat.Vi har varit hos en gynekolog, som satte henne på p-piller för att reglera hennes mens (få igång det igen - hon började på 13-årsdagen och hade normal mens tills för ungefär ett år sedan. )
Vi har diskuterat ätstörningar, och hon är öppen för diskussion. Hon vet att hon behöver komma in på en väg att vinna, men vägrar flera saker - hon vägrar att låta mig ordna rådgivning åt henne. Hon skäms, men säger också att hon vill försöka hantera det tillsammans med mig. Jag tror att hon kommer att bli öppen för det när hon mognar, så just nu väntar jag på min tid.
Hon vägrar äta socker, vitt mjöl och mycket fett alls. Jag har gjort en massa research på nätet med henne som sitter där bredvid mig, och hon förstår att hennes kropp behöver fett för att fungera korrekt - rätt sorts fetter. Emilia tycker att kringlor är skräpmat, och att yoghurt med 1 gram fett är dåligt för dig. Hon är exceptionellt ljus och är en stark bio/kemi-student - hon funderar på att göra karriär inom bio, kemi, apotek etc. Hon får reda på hur kroppen fungerar, och vad man ska göra för att hålla sig frisk, men det i kombination med samhällets press på unga flickor att vara smala för att anses attraktiva, har orsakat vissa problem för oss.
Hon läste ditt mejl till mig och jag uppskattade dina råd, men nu är hon övertygad om att hon har rätt i sin uppfattning att hon verkligen inte behöver så mycket fett, och att om hon bara ökar sina kalorier så kommer hon sakta att gå upp i vikt. Hon antydde att om hon åt mycket mer frukt och grönsaker, skulle hon så småningom gå upp i vikt.
Jag uppskattar mycket ditt råd till Emilia. Jag skulle uppskatta ett uppföljande e-postmeddelande från dig till henne som uppmuntrar henne att äta ett större utbud av mer kaloririka livsmedel, och att inte vara rädd för att äta fett, och att försöka få upp till minst 75 gram... eftersom hon ser 65 som alldeles för högt. Jag har turen att jag kan packa lunch till skolan och hon har försäkrat mig att hon äter det. Men sedan, om hon ansåg att det är för högt i fett, kommer hon att anpassa sitt middagsintag därefter.
Jag räknar mina lyckliga stjärnor.... hon har några vänner som inte äter annat än skit - chips och läsk, etc. Hon har också vänner som äter bokstavligen ingenting - sallad och en dietcola till lunch. Emilias val är hälsosamma och hon får i sig lite kalorier och fett även om det inte räcker. Hon är verkligen ett fantastiskt barn, och jag har turen att ha en så smart, motiverad dotter - vi har en väldigt bra relation och hon litar på mig. Men återigen, jag uppskattar din vilja att ge henne råd. Jag har massor av kunskap och råd att ge, men råd från en mamma snedvrider ibland en tonårings vilja att samarbeta. Tack igen!
Svar Mindy,
Hos allexperts får vi inga faktiska e-postadresser till de personer som kontaktar oss... allt går via hemsidan, men jag kommer ihåg din dotters fråga till mig.
Du sa att du har diskuterat ätstörningar med henne, men det säger mig inte om det är ett problem med henne eller inte. I hennes mejl till mig stod det att hon inte är rädd för att gå upp 5-10 kg.
Jag tycker det är jättebra att ni har en nära relation och kan prata om sånt här.
Du kanske kan föreslå att hon förbereder middag en eller två kvällar i veckan. på detta sätt gör hon något som hon ska äta. Jag skulle föreslå fler fullkorns-/fullkornsprodukter... de är kaloritäta, men har låg fetthalt (något som hon letar efter). Inte bara det, men du kan få 100 % fullkornspasta som inte har de raffinerade mjölen som vit pasta har. Så hon skulle fortfarande få i sig näringsämnena, men på ett hälsosammare sätt. Toppa det med en portion blandade grönsaker som kväver pastan och en sallad, en bit fullkornsbröd eller fullkornsbröd och en portion frukt och du har kommit på en utmärkt måltid, och en hälsosam sådan. Du bör uppmuntra hennes hälsosamma matvanor och inte avskräcka henne från att börja tidigt i livet. Det låter som att hon har ett bra huvud på sina axlar och inte vill följa många av sina klasskamrater på vägen för att överleva pizza och potatischips! De flesta barn/tonåringar kan komma undan med det eftersom de fortfarande har den snabba ämnesomsättningen. Men om hon begränsar sin kost för mycket kan hennes ämnesomsättning redan sakta ner och om hon börjar äta mer kan hennes vikt svälla upp om hon börjar äta för mycket, för snabbt. Att långsamt öka sitt dagliga kaloriintag hjälper till att förhindra det... hennes ämnesomsättning kommer att börja sätta fart igen och viktökningen blir inte lika snabb och märkbar.
Och det låter definitivt som att hon inte får i sig tillräckligt med kalorier. Ett tecken på att din kropp inte får tillräckligt för kvinnor är amenorré (förlust av mens). din kropp får inte tillräckligt med energi i kosten, så den stänger av vissa kroppsliga processer som inte är SÅ viktiga för att spara energi för de viktigare kroppsprocesserna. Snabb och nyligen förlorad viktminskning kan också orsaka att mens menstrueras, men normaliseras i allmänhet med tiden, eller återgår till normal kost. Även en lätt viktökning kan hjälpa till att normalisera hennes mens igen.
Kringlor är egentligen inte skräpmat, men de kan vara ohälsosamma om det är allt du får i dig. De är naturligtvis en mat med låg fetthalt, vanligtvis innehåller 1-1,5 gram fett, men mjölet som används i dem är förmodligen det hon är orolig över. handla om. Många livsmedel använder vitt mjöl, oblekt/blekt/berikat mjöl. Dessa livsmedel har liknande effekter som att äta socker, eftersom de orsakar en omedelbar ökning av insulinnivåerna. Din kropp använder bara så mycket glukos (vad dessa livsmedel bryts ner till) åt gången, och det den inte använder går till butiker (fettdepåer). Tanken bakom att äta hela vete och fullkorn är att de inte orsakar den ökningen av insulinnivåerna, och ger en mer jämn tillförsel av glukos, så att din kropp inte lägger överskott i fettdepåer.
Du har definitivt rätt... din kropp behöver lite fett! Fett och kolesterol är avgörande för neurologisk funktion och hjälper också till att bilda cellmembran, så de är viktiga i MÅNGA kroppsfunktioner. Sanningen är dock att din kropp faktiskt kan tillverka tillräckligt med kolesterol på egen hand för dessa kroppsfunktioner. Koncentrera dig mer på hälsosamma fetter som mono- och fleromättade fetter och omega-fettsyrorna.
Jag ville också säga... i stil med att VETA vad din kropp behöver och GÖRA vad din kropp behöver... Även om Emilia vet vad som händer i hennes kropp betyder det inte att hon följer det. Som med ätstörningsfrågan... Låt mig berätta... Jag har personligen kämpat med ätstörningar i över 5 år, och även om jag vet att det jag gör är fel, att jag skadar min kropp, och Jag vet vad min kropp behöver för att överleva... det gör mig inte mer benägen att följa mina egna råd! Så, att hon är bio/kemi/farm major... det är fantastiskt! Men det gör det inte mer sannolikt för henne att äta hälsosamt än nästa person.
En kurator kanske inte är rätt sätt för henne just nu, men hon kanske skulle gå med på att träffa en dietist för att hjälpa till att utveckla en måltidsplan kring vad hon ska äta. Jag hoppas att denna information hjälper dig och inte gör saker mer förvirrande. Och igen, om du har några fler frågor är du välkommen att kontakta mig igen. Jag försöker komma tillbaka till folk så snabbt jag kan.
Leigh-Anne
