KALORISK BEHOV

Fråga
hej kim, jag är väldigt förvirrad när det kommer till kaloriintag, det verkar som att varje kaloriberäknare på internet ger dig en annan totalsumma. Jag är en före detta professionell kickboxare som nyligen började träna igen, jag väger 240 lbs vid 6'3, jag är 36 och skulle vilja nå min gamla kampvikt på 220-225 lbs. jag tränar totalt cirka 100 minuter om dagen 5 dagar i veckan och gör den traditionella kampträningen cirka 3 miles av löpning, bagwork, vikter, kroppsviktsövningar etc. kan du ge mig en allmän uppfattning om vad mitt kaloriintag bör vara för att komma ner till mitt mål på 220-225? tack!

Svar
Mikrofon,
Du måste komma ihåg att kaloriberäknare eller någon metod som används för att beräkna kaloribehov ENDAST är en uppskattning eller gissning!! Det är därför de tenderar att skilja sig så mycket åt. Det beror också på vilken ekvation webbplatsen använder för att uppskatta kaloribehov. Tänk också på att dessa miniräknare INTE tar hänsyn till muskelmassa. Vi kan bara uppskatta eftersom alla är olika och kommer att bränna kalorier i sin egen individuella takt.
Dina behov blir mycket höga på grund av din aktivitet. Jag skulle gissa att du behöver någonstans runt 2500-3000 kalorier för att gå ner i vikt långsamt. IGEN, det är en fullständig uppskattning, inget specifikt!!! Detta är utan att veta dina nuvarande matvanor, fettprocent, etc... Jag skulle behöva arbeta med någon en-till-en för att vara mer specifik om kaloribehov. Jag skulle rekommendera, om du verkligen menar allvar med din träning och vikt, att träffa en legitimerad dietist i ditt område som är specialiserad på sportnutrition!! Han/hon kan sätta upp en exakt plan för dig och hjälpa dig mer individuellt. Du kan kolla in www.eatright.org för att hitta en dietist i ditt område.
Lycka till,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net