mat för viktökning

Fråga
Hej!
Jag heter Emilia. Jag är 16, och jag är ungefär 5'6", 110 lbs. Jag skulle säga att jag är måttligt aktiv och är medlem i ett simlag under bara en säsong av året. Jag skulle vilja vinna ca. 5-10 lbs, och det är jag inte rädd för, men jag skulle vilja göra det på ett så hälsosamt sätt som möjligt, även om det tar ett tag. Jag föredrar mat som är låg i fett, socker och natrium, jag älskar frukt, grönsaker och fullkorn, och jag är inte vegetarian. Har du en lista, eller några förslag, om exakt vilka typer av livsmedel som är användbara i viktökningsprocessen, inklusive livsmedel med låga eller hälsosamma fetter och mönster eller livsstilsförändringar för att hjälpa mig att nå detta mål? Bara för att meddela dig, jag jobbar med min mamma på detta, inte ensam. :) ~Emilia

Svar
Hej Emilia,

Denna fråga är mycket involverad och är en fråga som behöver tas upp av en kvalificerad medicinsk tekniker efter en fullständig fysisk undersökning.

Om du äter en normal balanserad kost är du troligen precis där du behöver vara vid denna tidpunkt i ditt liv. De flesta människor är mycket smalare under sin ungdom än de visar sig vara under sina liv. Mycket om dig, inklusive din längd, vikt och ämnesomsättning dikteras av din genetik, så titta på dina föräldrar och morföräldrar för ledtrådar om hur din kropp kommer att förändras när du mognar.

Jag ber om ursäkt för min bristande förmåga att svara på frågan. All lycka till,

Terence A. Russell