Fråga Hej,
Jag undrade vad de viktigaste sakerna är som jag borde göra för att förbättra mitt kolesterol och minska min vikt. Jag är en 38-årig man, jag väger cirka 220, jag är 6'0", och mitt kolesterol är 258. Jag tränar inte för närvarande men jag spelar tennis två till tre gånger i veckan. Mina matvanor är Inte så bra eller så hemskt. Jag dricker lite öl på helgerna.
Tack för hjälpen,
Landa på
Svar Landa på,
Våra kolesterolvärden bestäms främst av vår genetik (ca 85-95%) och i mindre grad av vad vi äter (ca 5-15%).
Mättat fett (animaliskt fett) och transfettsyror (margarin, bakverk och stekt mat) kommer att öka ditt totala kolesterol och LDL (transfetter kommer också att minska ditt "goda kolesterol" eller HDL).
Träning och viktminskning kan öka din HDL.
Enkla kolhydrater (socker, bearbetade spannmål, godis, kakor, kakor, läsk, fruktjuice och alkohol), fysisk inaktivitet och viktökning kan öka dina triglycerider.
Därför, om du vill minska ditt totala kolesterol på 258, kanske du vill minska mängden animaliskt fett och transfetter du äter.
Följ denna länk för att hitta dina optimala lipidnivåer:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/levels.html
För mer om kost och kolesterol, gå här:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet.html
När det kommer till viktminskning är svaret enkelt:ät mindre kalorier, träna mer. Lättare sagt än gjort för de flesta. Det verkar som att de flesta inte kan äta mindre. Men om du kan äta färre kalorier och du kan få upp din träningsrutin till "de flesta eller alla dagar i veckan", så har du en stor chans att lyckas.
Det krävs 3500 kalorier för att göra ett halvt kilo fett. Om du minskar ditt kaloriintag med 230 kalorier per dag (cirka 1 1/2 läsk eller öl eller 2 kakor) så skulle du gå ner 2 pund i månaden. På ett år kan du vara 24 pund lättare. Detta förutsätter att din vikt är stabil; för närvarande går du inte upp i vikt, inte ens långsamt.
Som ni vet finns det många, många böcker om hur man går ner i vikt, så jag kan inte ta upp alla ämnen och frågor här.
Lycka till.
Todd
www.lipid-clinic.com
