lågt kaloriinnehåll/metabolism

Fråga
Kära doktor,
Jag är en 45-årig man, 5'8',220 lbs.Jag har alltid varit tvungen att titta på mitt kaloriintag annars skulle jag ballongera - även om jag är väldigt aktiv.
Jag vill gå under 200 kg och har gått på en diet med 1000 kalorier per dag. Jag gick ner fem kilo på en månad. Förra veckan ökade jag mitt intag till 1500 kalorier och gick upp ett halvt kilo! Är jag förutbestämd att äta som en munk för resten av mitt liv? Väldigt frustrerande när mina soffpotatiskollegor äter skräpmat hela dagen och håller sig ganska smala. Tack...

Svar
Barry,

Ett sätt att motverka en "låg ämnesomsättning" är att träna regelbundet. Detta ökar mängden kalorier du använder under dagen, samt ökar ditt basala metaboliska kaloribehov. Om du redan tränar, överväg att byta typ av träning för att "starta" saker.

Till skillnad från det, när du begränsar ditt kaloriintag för mycket kan du försätta din kropp i ett svältläge, vilket gör det mycket svårt att gå ner i vikt och tenderar att sakta ner din ämnesomsättning drastiskt.

Ett lite högre kaloriintag i kombination med ny/kraftigare träning skulle vara mitt förslag.