Fråga Hejsan!
Jag bor i Amerika och är 150. Min rätta vikt är runt 115. Jag vill tappa bebisfettet från när jag fick min son den här gången förra året.
Jag tänkte på två smoothies/dag som måltidsersättning, kunskap om kaloriräkning och minskning är nyckeln tillsammans med träning, och den tredje måltiden är ganska stor men vettig. Försöker hålla cals inte mer än 1500.
Jag undrade, vad rekommenderar ni?
1. Vad jag pratade om.
2. 6 små måltider/dag
3. 3 stora men små mellanmål däremellan, som grönsaker eller frukter.
Jag är inte bara ute efter att gå ner i vikt, utan att försöka ha den snabba metab som jag brukade ha tills jag fyllde 22 (jag är nu 28). Jag brukade inte gå upp i vikt alls! Jag skulle vara lite underviktig.
Dessutom, vad tycker du om Carb Smart vitamins by One A Day? Vad är motsvarigheten till en liten måltid? Ett fat med mat eller en skål?
Tack så mycket :-),
Teenianne
Svar Jag råder att äta all mat och bara titta på vilken typ av mat du äter och dina portionsstorlekar. Sex små måltider om dagen är en bra måltidsplan med 3 vettiga måltider och 3 hälsosamma mellanmål däremellan. Utan att känna till detaljerna kan jag inte uppskatta ditt kaloribehov men runt 1400-1500 är förmodligen ett bra kort. Tänk på att du vill gå ner i vikt på ett sätt som du kan hålla med!! Att göra måltidsersättningar kommer bara att pågå så länge eftersom du kommer att tröttna på dem. Det är bättre att äta som du ska äta resten av livet men bara skära ner på portionsstorlekarna. Det innebär att äta från ALLA matgrupperna varje dag. Glöm inte vatten också! Du bör få 64 uns dagligen. Regelbunden träning är också en extremt viktig del av viktminskning och viktupprätthållande.
När vi blir äldre saktar vår ämnesomsättning ner. Det finns inte mycket du kan göra åt det förutom att träna och titta på ditt intag. Vid nästan 30 kan du inte ha samma ämnesomsättning som du hade vid 20. Saker och ting förändras så du måste ändra vad DU gör inklusive hur du äter och hur fysiskt aktiv du är.
Carb Smart vitaminer kommer INTE att hjälpa dig med viktminskning. Du bör ta ett multivitamin-/mineraltillskott men fastna inte i kolhydrathypen. De kommer att debitera dig extra för produkten och det kommer INTE att hjälpa dig att gå ner i vikt. Du måste lära dig portionsstorlekar för att veta vad en "liten" måltid är men en bra tumregel är att äta tills du är bekväm och inte mätt eller mätt. Det kommer att berätta om du äter rätt portioner.
Jag erbjuder online viktminskningstjänster från menyer till näringsanalys. Om du är intresserad kolla in min hemsida:www.Nutrifocus.net.
Kim Tessmer, RD LD
*Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar något tränings- och/eller viktkontrollprogram samt innan du tar några kosttillskott.
