Fråga Jag uppskattar dina svar och råd på mina frågor om aerobics och att gå ner i vikt.
Mitt primära mål är att gå ner i vikt. Av två anledningar; Jag är diabetiker, för hälsan. Jag väger 297,5 pounds med 31% kroppsfett. Mål:225 pund och 14 % kroppsfett.
Och jag vill "återvinna" den 35" midja jag hade under min ungdom (upp till 25 år). Jag är nu 52. 51" midja.
Jag har lyft vikter sedan 35 års ålder. Först nyligen började jag träna aerobics.
Jag tränar aerobics på jobbet. Klockan 9:30 under min första 15 minuters paus. 1/2 timme under min 11:30 lunch och igen vid 1:30 under min andra 15 minuters paus.
Jag började gå upp och ner för brandtrappan på vår 1-vånings kontorsbyggnad. 28 steg. 1 gång upp och ner. Hjärtat slår 20 slag per 10 sekunder. Tog ca 2 minuter.
Allteftersom tiden gick ökade jag stegen upp och ner till 2 gånger, sedan 3 gånger, sedan 4 gånger, etc. Jag inkluderade ett par 5 pund vikter. Hjärtslaget låg fortfarande på 20 slag per 10 sekunder. Intressant att notera att till och med 5 gånger upp och ner tog det fortfarande cirka 1-2 minuter. Och min puls gick tillbaka till normal vilofrekvens på mindre än 10 minuter. Andningen återgick till det normala på mindre än 5 minuter. Normal vilofrekvens är 14-15 slag per 10 minuter.
Jag noterade att när jag gick med vikter gick mitt hjärtslag upp till 21 slag per 10 sekunder, men gick snabbt tillbaka till 20 slag på bara några dagar.
Jag går nu upp och ner för trappan 10 gånger, fortfarande med 10 pund handvikter. Hjärtat slår fortfarande 20 slag per 10 sekunder. Tidsåtgången är fortfarande cirka 2-3 minuter totalt. Folk säger till mig att jag går snabbt upp och ner för trappan. Jag KÄNNER att jag "dör" av värme, fukt, smärta i benen och tyngd i händerna. Så fort jag är klar mår jag bra igen.
Under min 1/2 timmes lunch gör jag 5 utfall, varje ben. 10 knäböj. 20 armhävningar i bänkhöjd. Jag har ett betongblock som jag använder som ett "steg". Upp och ner 10 gånger vänster fot, sedan höger fot, sedan vänster fot, etc. 60 steg totalt. Återigen, håller handvikter. 15 lbs. Jag gör också en mängd olika armövningar med handvikter från 5, 7-1/2, 10, 20, 30, 45 och 75 lbs. Inklusive 1/4 knäböj, bendovers etc. Återigen, pulsen går inte över 20 slag per 10 sekunder.
Jag har också noterat i mina övningar att det blir svårare att hålla pulsen på 20. Kan inte få den högre än 20, oavsett hur intensiv träningen är. Jag försökte till och med springa i helgen. Inte så långt. Men jag sprang ungefär 1 kvarter. Återigen, 20 slag per 10 sekunder.
Och jag är förvånad över att känna mig återställd så snabbt! efter träning! När jag tränar känner jag smärta och illamående. Men det slutar direkt när jag slutar träna. Jag SVETAR till och med betydligt mindre än tidigare!
Viktminskning är cirka 1-2 pund per månad. Många säger att de ser skillnaden i mitt övergripande utseende. Och mina byxor "löser sig verkligen". Sov bättre, mindre sömntid krävs. Ät mycket mindre. Mycket mindre. Och känner mig mätt med mindre måltider än tidigare med större måltider. Många livsmedel som jag åt förut håller nu inte med mig när jag äter dem. Speciellt mat med socker eller fett etc. Speciellt under träning. Intressant!
Tack igen för din tid. Om du har ytterligare råd, SNÄLLA, skriv igen. Det här är en väldigt intressant resa för mig!
Svar Din rutin låter väldigt rimlig, liksom ditt viktminskningsmål 1-2 pund i månaden är blygsamt och hållbart. Träningen du gör är bra, och din viktminskning förstärker det faktum att den påverkar din hälsa och välbefinnande. Du har lite tid på dig innan du når dina mål, men det låter som om de målen verkligen är uppnåbara under de kommande 2-3 åren.
Jag skulle sakta fortsätta att öka hastigheten med vilken du går för att försöka få upp pulsen till ca 130-140 per minut.
Lycka till för fortsatt framgång.
