Fråga Jag är en 33-årig mamma till en som är legitimerad sjuksköterska som jobbar 12 timmars skift. Jag är utmattad när jag kommer hem och när jag går upp. Jag tar Synthroid för hypotyreos och har regelbundna besök hos min läkare för att reglera min medicinering. Jag behöver hjälp med vilken typ av mat och träning jag borde göra för att gynna mig och min sjukdom eftersom jag inte har kunnat ta av mig ett halvt kilo på 3 år sedan jag fick diagnosen. Snälla hjälp!
Svar Tyvärr har de flesta med hypotyreos svårt att gå ner i vikt. Enligt min mening kan detta delvis bero på sättet som sköldkörtelhormonet tillförs.
Här är mina förslag:
Kost -- massor av färsk frukt och grönsaker (1/2 tallrik), en nävestor portion magert protein och en liten portion komplexa kolhydrater (vildris, fullkornspasta, etc). Jag är inte nödvändigtvis en lågkolhydratförespråkare, även om det alltid är ett plus att skära bort snacks med högt sockerhalt och hög fetthalt. Att dricka mycket vatten hjälper till att dämpa aptiten.
Träning -- Här är rubbet. Du måste välja en aktivitet som du tycker om och som du kan göra rutinmässigt. Ditt schema låter ansträngande, men jag tror att träning kommer att hjälpa din trötthet. Allt från pilates till promenader till jogging, simning, Tai Chi, yoga, vikter, vad som helst... Gör det till en del av din rutin under dagen, och ärligt talat, ju fler dagar du gör det, desto bättre kommer du att få det.
Läkemedel - prata med din läkare om att eventuellt lägga till Cytomel eller T3 i en låg dos. Detta är en ytterligare typ av sköldkörtelmedicin som ofta kan få personer med hypotroidism att må lite bättre. Med det sagt är det inte 100%, och mycket av din trötthet kan faktiskt bero på det schema du håller. Beroende på dina barns ålder har du en hel tallrik. Föräldrar (inklusive min fru och jag) försummar ofta vår hälsa på grund av den tid vi vill spendera med barnen. Mitt förslag skulle vara att åtminstone ta lite personlig tid en eller två gånger i veckan för dig själv, även om det helt enkelt handlar om matinköpen ensam eller går en promenad ensam. Jag vet, lättare sagt än gjort..... Jag har själv 3 barn.
Lycka till.
