Fråga Hej! Jag har några frågor. Den första är, skadar koffein dina ben? Jag hörde att Diet Coke i överskott är skadligt, men är det kolsyran, eller cola, eller koffein, eller aspartam, eller vad? Vad är en säker övre gräns? Kan någon också äta för många Omega-3? Jag äter 2 msk. linfrön varje morgon, och jag brukar ha 4 eller 5 uns fisk ungefär 5 gånger i veckan. Är det för mycket? Till sist, jag har ätit 1200 kalorier, men vill inte gå ner i vikt längre. Jag höjde den till 1500 i 2 dagar, men gick upp i vikt, och jag vill inte gå upp i vikt heller. Min vän sa till mig att min ämnesomsättning bara måste anpassas. Om det är sant, kommer min vikt att gå ner igen efter att min ämnesomsättning har anpassats? Hur lång tid skulle det ta? Förresten, jag är 16, 5'8" och väger 126 lbs. Tack för att du svarade på mina frågor, jag uppskattar det verkligen.
Svar Emily,
Ja, koffein har visat sig minska kalciumabsorptionen, vilket kan påverka dina ben. Koffein kan också fungera som ett stimulerande medel och ett diuretikum. Cola innehåller också betydande mängder av mineralet fosfor. Studier visar att fosfor kan störa benens förmåga att absorbera kalcium, även om mer forskning krävs. Vissa ledande kalciumforskare tror att nyckelproblemet inte är vad läskedryckerna innehåller, utan att de ersätter näringsrika drycker som mjölk som är nödvändiga för skelettet.
Den bästa tumregeln är att dricka drycker som är mer näringsrika mer av tiden som vatten, juice, mjölk, etc... Forskning tyder på att ett intag av cirka 400 milligram koffein om dagen är säkert för de flesta VUXNA. Här är lite information som kan hjälpa dig:http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/food/caffeine.htmland
Också viktigt för benhälsan är att äta en hälsosam välbalanserad kost som innehåller kalcium och D-vitamin samt regelbunden motion.
Inte säker på varför du äter så mycket omega 3-fettsyror i din ålder, men om du äter så mycket fisk är linfröet inte nödvändigt. Du kan läsa mer om omega 3 här:
http://www.wholehealthmd.com/refshelf/substances_view/0%2C1525%2C992%2C00.html
OM du åt 1200 kalorier och du nu ökar, ge det tid. Din kropp behöver anpassa sig till den nya kalorinivån. Öka bara dina kalorier mycket långsamt.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
