hej, jag gillar att äta bättre

Fråga
hej, jag är 18 och jag vill gå med i flygvapnet. Jag har försökt komma i form för grundläggande träning och jag vill veta vad en enkel kostplan för mig kan vara. Jag försökte titta på kokboken, men de är för komplicerade så jag köpte bara smala snabba måltidsersättningar. Jag åt speciella flingor på morgonen, en smal snabbbar till lunch och som en smörgås till middag och kringlor till mellanmål. men jag är fortfarande riktigt hungrig! vad är en enkel måltidsplan för mig som hjälper mig att bli pigg, mätt och fortfarande vara frisk och gå ner i vikt? också, åt jag inte tillräckligt? åh och jag är 5'8 och 165 pund. anses detta vara överviktigt? vad är den bästa vikten för mig?

Svar
Hej Sarah,
Att berätta för dig hur man äter hälsosamt är omöjligt att göra i några stycken. Det jag kan rekommendera är att följa något som Food Guide Pyramid. Pyramiden instruerar dig i princip att äta från alla livsmedelsgrupper och betonar serveringsstorlekar. Dieten du beskrev verkar sakna frukt, grönsaker, fullkorn och mejeriprodukter. Det måste vara mycket mer välbalanserat. Vid 5'8" bör du vara någonstans mellan 125 och 160. Det beror verkligen på din muskelmassa, benstruktur, etc... EN FRISK vikt är det viktiga.
Du kan kolla in den här sidan för att hjälpa dig komma igång med hälsosam kost:
http://schoolmeals.nal.usda.gov/py/pmap.htm
Lycka till!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net