kreatin och kör

Fråga
HEJ, jag har precis börjat ta kreatin bara för att prova det och jag kommer att sluta efter att 24-packen är klar. Jag springer varje dag och försöker hålla min kroppsfettprocent till ett minimum. Jag skulle vilja veta om kreatin kommer att skada mig genom att lägga till vikt, hjälpa mig eller inte göra något annat än att hjälpa mina träningspass. Tack!

George

Svar
Hej George!

Tack för din näringsfråga. Det har inte funnits några kända rapporter om skadliga, långvariga negativa biverkningar för kreatin. Du kommer att uppleva viktökning på grund av muskelmättnaden. Du kommer med största sannolikhet att uppnå ytterligare muskelmassa på grund av en högre träningseffekt. Jag rekommenderar dock inte att använda det under en längre tid eftersom det inte finns tillräckligt med långtidsstudier där ute.
Du kan bygga muskler på andra sätt som att äta en kost rik på komplexa kolhydrater (t.ex. havregryn, brunt ris, fullkornsbröd och flingor med kli) och fortsätta träna dina muskler genom att cykla, jogga, simma och lyfta minst 3 gånger i veckan i en halvtimme.
Dessa är faktiskt de 2 säkraste och bästa sätten att bygga muskler. Hoppas det här hjälper.
-George Rapitis, nutritionist
http://www.juiceblend.com