Fråga Tack för hjälpen. Jag skrev ut dina råd så att jag kan handla och lära mig mer om vad jag ska äta.
Jag ska kolla in webbplatsen du sa att du skulle gå till.
--------------------------
Uppföljning till
Fråga -
Jag är överviktig och diabetiker. Jag går på kontroller var tredje månad. Jag tar de nödvändiga pillerna. Jag tar en daglig multivitamin och mineral. Jag vill få ner mitt kroppsfett till 13%. Det är 35%. Jag är en 52-årig man. 6'2" lång. 293 pund.
Jag arbetar för ett statligt testlabb. Jag får två 15 minuters raster och en 1/2 timme till lunch varje dag.
Istället för att sitta vid mitt skrivbord under min 1/2 timmes lunch och två 15 minuters raster bestämde jag mig för att träna olika former.
Här är vad jag gör;
1. Vi arbetar i en tvåvåningsbyggnad. Istället för att använda hissen använder jag yttertrappan (förutom när det regnar). Jag går långsamt, går upp med framsidan av fötterna (inte hälarna). På toppen av trappan andas jag hårt i 1-5 minuter. Mina ben brinner. Jag gör detta minst 5 gånger om dagen.
2. På rasterna kör jag 3 minuter "osynlig jumprope" på lagerområdet. Kalt betonggolv. Men det är luftkonditionerat. Ingen i närheten. Jag hoppar (inget rep, skulle inte fungera inomhus, kan inte göra riktigt jumprope utomhus; skulle orsaka klagomål från kolleger) genom att räkna 1-2-3, etc. för varje hopp, arbeta mina händer som om jag snurrar ett jumprope. Stanna vid 60. Vänta några minuter, gå runt och upprepa sedan i 60. Vänta lite längre, repetitionen i 60. Jag får 20 hjärtslag per 10 sekunder. Återigen, ben, och nu fötter, brännande.
Under lunchen har jag samlat på mig en samling saker att lyfta. Även på lagret. Skrotmetalldelar som inte har några vassa kanter. Jag gör armövningar, knäböj, armhävningar från en bänkskiva, utfall genom att hålla i bänkskivan, bensträcker, ökar vikten genom att göra 10 av allt, inklusive böjningar etc. med lätt vikt, sedan tyngre, sedan tyngre, sedan tyngre. vikt, sedan tyngre, slutligen med riktigt tung (kan inte lyfta över huvudet) där jag gör ca 4-5 med utmattning. Återigen 10-20 hjärtslag per minut. Jag har ingen våg. Gissar på ca 45-50 lbs. för de tyngsta.
Kost:Jag äter en banan till frukost, nappar sallad hela dagen. Mellanmål är något enkelt som jordnötssmörsmacka, lunch är kycklingnudelsoppa, mellanmål är något enkelt igen, vad jag än har tillgängligt, gröna bönor i fransk stil på eftermiddagen. Hemma är en vanlig middag. Jag läser etiketterna, undviker när det är möjligt (fester är ett undantag) mat som läsk (jag dricker Wylers diet lemonaid), kakor, kakor, glass, torkade nudlar (ramon pride), gelé, morötter, etc.
Och apelsinjuice, druvjuice osv.
Mitt kostutbud är begränsat. På grund av budget och läsetiketter. Jag gillar broccoli. Jag gillar vattenmelon, men WOW! det gillar inte mig! Matsmältningsbesvär. (?). Jag gillar en smörgås med majonnäs eller salladsdressing. INTE de fettsnåla varianterna!
Jag lägger inte mycket dressing på min sallad, kan leva utan det. Tomater är ok, men inte önskvärt. Riskakor gör det inte för mig. Jag gillar vitt ris, smör, men inte margarin. Jag gillar nötkött och fläsk. De dagar jag är riktigt upptagen äter jag snabbmat. Jag gillar de små smörgåsarna som Whopper Jr. Frukost är korv och äggkex. Ingen ost. På vad som helst. Ingen gelé. Enstaka hashbryn och ibland pommes frites.
Och på söndag tränar jag i ett litet gym hemma hos mig. Viktskivor, ett kraftställ och en viktmaskin. I ca 1 timme. Liksom min son, 13 år, och min fru. Min kroppsbyggnad är tung, muskulös.
Mina läkare säger att jag går ner cirka 1/2 - 1 pund i vikt per månad. Bra, men jag vill gå ner i FETT VIKT mer än den totala vikten.
Jag upptäckte att jag kan träna 1-10 minuter varje timme på jobbet; min sekreterare tar en "rökpaus" varje timme. Så när hon går ut går jag fram och springer. Ingen säger något när jag sa att jag OCKSÅ har ett beroende; ett träningsberoende.
Vad ska jag göra mer? Jag har ingen tid tillgänglig efter jobbet för att göra något annat!
Svara -
Hej David!
Tack för din näringsfråga. Jag läste ditt mail och det låter som att du har en ganska bra träningsrutin på gång. När det gäller kosten kan du dra nytta av att dra ner på all snabbmat. Snabbmat har alldeles för mycket socker och mättat fett vilket är väldigt hårt för din kropp och ökar risken för hjärtsjukdomar.
Du bör öka ditt intag av olika typer av nötter som mandel, valnötter och jordnötter. Nötter har speciella näringsämnen som hjälper till att hålla dina blodsockernivåer friska. Prova en handfull mandlar dagligen.
En annan viktig punkt att komma ihåg är att för att hålla dina blodsockernivåer på en hälsosam nivå är att du bör äta mindre måltider oftare istället för att försöka äta stora måltider.
Försök att äta mat som är högre i fiber som bönor, frukt och grönsaker. Inkludera även mer kompletta kolhydrater som brunt ris, "fullkorn" som havregryn och granola. Dessa typer av mat släpper ut glukos i din kropp långsamt snarare än i toppar
Det finns även en jättebra hemsida som du kan prova som innehåller måltidsplaner och olika menyer som jag vill att du ska kolla in. Jag tror att du kommer att tycka att det är mycket användbart. Länken till det är http://www.kraftfoods.com/diabetic/main.aspx?s=diabetic&m=main_content
Hoppas detta har hjälpt. Låt mig veta om du behöver mer information.
Svar Kära David,
Jag är glad att du tyckte att informationen var användbar. Det finns också en fantastisk produkt som heter Juice Plus som kan vara mycket fördelaktig för viktminskning hos diabetiker. Den innehåller näringsämnena från färsk frukt och grönsaker som kan hjälpa till med viktminskning. Webbplatsen för det är http://www.juiceblend.com Varför inte prova det i fyra månader och se hur det fungerar för dig? Snälla låt mig veta.
-George Rapitis, nutritionist
