frekvent mellanmål

Fråga
Hej Dr Manger,

Jag har nyligen fått ett nytt jobb som gör att jag sitter vid ett skrivbord hela dagen. Med en aktiv livsstil tror jag att jag går upp i vikt. Jag har skurit ner på mängden jag har ätit och nästan klippt bort all efterrättsmat tillsammans, men jag går inte ner i vikt. Jag har hört att det är bättre att äta ofta små mängder under dagen för att hålla igång ämnesomsättningen och hjälpa dig att gå ner i vikt. Är detta sant? Om så är fallet, vilken typ av saker ska jag äta och hur ofta ska jag äta dem?

Tack,
Mark

Svar
Mark,

Jag skulle vara mer benägen att fortsätta den typ av "ingen skräpmat"-diet som du har antagit, och lägga till lite mer aktivitet eller träning efter jobbet. Beroende på hur länge du har begränsat kalorier, kanske det inte är tillräckligt snabbt för att se skillnad. Ett rimligt mål för viktminskning är 3-4 pund i månaden, eller ett pund i veckan. Det betyder att din kropps kaloribalans måste vara -500 varje dag i veckan.

Jag tror också starkt på kaloriräkning. Du kan ladda ner en gratis (utan strängar) kaloriräknare från min hemsida för att få lite insikt i hur mycket du äter och hur mycket du förbränner (www.smartcalorie.com).