Fråga Hej och tack för din tid. Jag ska försöka ta med de flesta detaljer jag kan utan att grumla allt!
Jag är 5'5, 26 år gammal stannar hemma mamma till 2. Jag tränar 6 dagar i veckan - 6 dagar är cardio och 3 dagar är styrketräning (jag gör en split för vikter). Jag äter rent kycklingbröst, äggvita, äggvisp, naturlig pb (försök att begränsa till 1 msk varannan dag), havrekli, havremjöl, keso-1 % mjölkfett. Och en att äta vad jag än gillar (inte utom kontroll!). Jag tar kalcium, vit c och en multivitamin - för att täcka det jag inte tar i mig!
Just nu försöker jag tappa kroppsfett. Jag fick min rmr testad via healtetechs body gem. Den läste in kl 1340. Jag har en balanslogg från dem också. Jag anger allt mitt matintag och träning. Jag kan inte gå ner i vikt/fett. Jag äter inom mitt intervall. Jag höll mina kalorier under 1600 under mina 6 dagar som jag ätit ren/hälsosam kroppsbyggare och äter - 6 små måltider - ren mat. Jag försökte sicksacka mina cals. Jag kan bara inte tappa mitt kroppsfett. Im en av dem som kommer att göra för mycket och äta mindre. SÅ jag ser till att se vad jag kanske behöver leta efter i min diet och träning. Jag tar mått på min mat - koppar / matskedar / tsk - jag tittar på portionsstorlekar. Och försöka fokusera på proteiner för att mata mina muskler. Min split jag försöker sikta på är 40 protein 40 kolhydrater och 20 fett. Jag fick höra att detta är ett skärande (kroppsfett) förhållande.
Vad som helst du kan vägleda mig med eller hjälpa mig med. Jag skulle verkligen vilja nå mitt mål. Under de senaste 9 veckorna (jag satte mitt mål för igår) och jag nådde inte något av mina mål - att vara 115 (jag 118) och mitt kroppsfett att ligga på 15-16% (ja jag vet att det inte är normalt men Jag är atletisk - så för mig det är där jag skulle vilja vara) min tanita-skala sa 20% men förra veckan gick den upp till 21% - vad ger det?
Stressad över att inte nå mina mål. Jag behöver lite hjälp med detta. Jag tillhör ett "fitness" onlineforum, alla säger åt mig att äta mer och inte träna så mycket. De senaste 2 veckorna har jag skalat tillbaka - ingen HIIT och all steady state cardio inte mer än 35 minuter om dagen. håll min vikt på samma nivå och jag gör även en yoga/pilates/callanetics i 45-50 min. Tack så mycket för din tid! Jag skulle verkligen vilja nå mitt mål och behålla det! Tack så mycket för din tid!
Brittani
Jag vet att någon sa åt mig att äta 1330 och göra allt jag tränar och jag ska gå ner i vikt - men jag undrar om min kropp kommer att göra ont av detta. Jag vill inte äta som en fågel och träna som en panter och vara skröplig! Är det möjligt att jag behöver äta precis vid min rmr eller under den för att gå ner i vikt? Och träna ovanpå det?
Jag skulle vilja vara tightare och smalare - tack igen!
Svar Hej Brittani,
Jag tror att Tanita-skalan är elektrisk impedans och det finns mycket variation baserat på din hydrering, rumstemperatur och luftfuktighet. Jag skulle rekommendera en annan typ av test om möjligt. Det är förmodligen en fråga om att äta för lite kalorier. Besök www.toolsforlife.cc för att fastställa dina krav med din aktivitet och du bör ha 500 kalorier mindre per dag än detta antal. Låt mig veta några andra frågor.
Terry Linde C.S.C.S.
