riktning

Fråga
Hej,

Jag fick precis diagnosen att jag hade en stressfraktur, vilket gjorde att jag blev ur drift ett tag. Normalt sett är jag en väldigt aktiv 25-åring, tränar varje dag och går överallt när jag bor i stan.

Jag väger 124 pund vid fem fot, fyra tum. Jag försöker komma ner till 118.

Vilken typ av diet och hur många kalorier ska jag äta när jag är i detta stillasittande tillstånd så att jag inte går upp i vikt? Finns det några övningar jag kan göra hemma så att jag kan behålla det arbete jag har lagt ner på mina styrka och konditionsrutiner?

Svar
Hej Rebecca!
Tack för din näringsfråga. Ditt nuvarande kaloriintag med en stillasittande livsstil bör vara 1693 kalorier dagligen. Eftersom du har haft en stressfraktur bör du äta mat som är rik på kalcium som mjölk, yoghurt, mandel, bönor, apelsiner, spenat, broccoli och konserverad lax. Försök att införliva dessa livsmedel i din kost dagligen. Det finns också en fantastisk produkt som heter Juice Plus som jag skriver ut till mina patienter som har haft stressfrakturer eftersom det hjälper dem att återhämta sig snabbare. Den innehåller de näringsämnen som behövs för en snabbare återhämtning. Varför inte prova tills du mår bättre? Webbplatsen är http://www.juiceblend.com Låt mig veta vad du tycker.
När det gäller övningar ger jag dig följande länk med en hel lista med övningar riktade till personer som är stillasittande. http://www.memorialhospital.org/Library/general/exercise-DeskBound.html

Hoppas detta har hjälpt.
-George Rapitis, nutritionist