Fråga Jag är en basebollspelare och även en kapten för mitt lag som ställer upp. Jag undrade om du först kunde förklara för mig varför min armbåge och axel/rotatorkudd gör ont efter att ha kastat sig. Och för det andra, om det finns någon mat som kommer att minska syran i mitt blodomlopp eller vissa övningar/löparrutiner som kan hjälpa mina muskler att återhämta sig snabbare. Om du kunde skicka mig en lista med mat eller en lista med övningar, skulle det hjälpa mig att skapa ett nytt återhämtningsprogram för alla mina andra kannor. Tack så mycket.
Svar Hej Mike!
Tack för dina näringsfrågor. Rotatorkuffen är en kraftfull spårvagn av muskler som förbinder senor. Dessa muskler och senor fäster din överarm på skulderbladet. Din rotatorkudd hjälper dig att nå, kasta, trycka, dra och lyfta. Utan den skulle din axel vara nästan värdelös. En rotatorcuff kan läka.
Varför gör du ont i axeln?
Din axel gör förmodligen ont eftersom dina rotatorcuffsenor är svullna. Detta kan bero på många saker. Kanske har du ansträngt det genom att sträcka eller lyfta för mycket. Kanske har du kastat en för mycket. Att lägga is på axeln kan hjälpa till att minska inflammation och smärta. Använd en kall förpackning, en påse frysta ärtor eller en handduk fylld med isbitar i 15 till 20 minuter åt gången. Omväxlande värme med kyla kan också lindra din smärta. Prova varma duschar, varma packningar eller en värmedyna som använder fuktig värme.
Sträck alltid på dig före och efter du har gjort förstärkningsövningar. Följande webbplats har en lista med bra övningar för att stärka din rotatorcuff. http://familydoctor.org/265.xml
Stoppa all träning som orsakar smärta och diskutera det med din fysioterapeut.
Den bästa maten att äta som kan hjälpa dina muskler att reparera och återhämta sig skulle vara proteinmat som bönor, ägg, nötter, kyckling och fisk. Dessa livsmedel har låg syrahalt.
Det finns också ett jättebra tillskott som jag varmt rekommenderar som nutritionist. Den heter Juice Plus och jag har sett fantastiska resultat från mina atletpatienter som använder den. Den innehåller näringsämnen från 17 frukter och grönsaker som är mycket fördelaktiga för muskelhälsan. Webbplatsen för att köpa den till ditt lag är http://www.juiceblend.com Varför inte prova den och se om den förbättrar din prestation? Kolla in hemsidan och låt mig veta vad du tycker. Hoppas det här hjälper.
-George Rapitis, nutritionist
