Fråga Hej, jag är intresserad av att gå ner cirka 20 kg och jag är 47. Vad är några enkla steg för att hjälpa mig att göra detta. Jag försöker se vad jag äter och under veckan går jag upp och ner en flygning med 25 steg 10 till 25 gånger om dagen. Jag verkar hålla mig på den här vikten. Jag kommer att erkänna att jag äter i princip vad jag vill men är inte riktigt säker på vad jag ska göra eller var jag ska börja.
Tack,
Jeff
Svar Hej Jeff
Det här är väldigt enkla steg och det är så jag gick ner i vikt. Du måste ändra ditt sätt att äta men du vill inte banta eftersom dieter helt enkelt inte fungerar.
Jag kan ge dig tipsen som hjälpte mig att gå ner i vikt.
Jag har förlorat omkring 80 pund och det är egentligen allat om att ändra dina matvanor och portionsstorlekar.
Med vissa förändringar i dina matvanor och träningsvanor kan du bli förvånad över hur mycket vikt du kan gå ner under en månadsperiod. Du kan i genomsnitt förlora cirka 2 pounds varje vecka säkert så det tar inte lång tid att gå ner i vikt.
Du kan göra vissa justeringar i maten du äter men försök inte gå på diet. Gör bara olika matval.
Hoppa inte över måltider. Ät tre måltider om dagen och tillåt dig till och med att äta mellanmål. Välj bara din mat klokt. Ät mycket frukt och grönsaker. Försök inte att ta bort allt fett. Din kropp behöver lite fett, annars kommer den att börja göra mer.
Se till att du får i dig tillräckligt med kalcium genom att dricka lättmjölk eller kalciumberikad apelsinjuice. Drick minst 32 uns vatten varje dag. Detta hjälper till att minska din aptit och är bra för din hud och hår.
Var också noga med att inte gå ner i vikt för snabbt. Gå inte ner mer än ett kilo per vecka, och bli inte avskräckt om du inte ser resultat snabbt.
1. Sträck ut dina måltider till minst 20 minuter eller längre. Din mage, mun och hjärna är alla sammankopplade och det tar 20 minuters tuggning innan magen signalerar din hjärna att du är mätt. För att lyckas gå ner i vikt måste du äta långsamt i 20 minuter eller längre.
2. Att dricka 8 glas vatten om dagen är viktigt för din hälsa, din normala kost och för att hjälpa till att gå ner i vikt. Vatten är nödvändigt för metabolismen av ditt lagrade fett.
3. Gör bra matval som bakad kyckling, kalkon, fisk, tonfisk, mager skinka, biff, magert nötkött eller hamburgare, grönsaker tillagade utan smör, brunt ris, vitt ris, frukt - färska eller konserverade utan extra socker, låg kalorijello, fettfri yoghurt, sallader med lågkalori- och lågfettsdressingar, luftpoppade popcorn, fettfria kringlor, fruktsmoothies gjorda på yoghurt, pasta i 2 oz portioner.
4. Använd snacks klokt. Här är några förslag på mellanmål med lågt kaloriinnehåll. Fettfria kringlor, fettfri yoghurt, luftpoppade popcorn, lågkalorigelo med fettfri kall piska, fruktsmoothies gjorda på färsk frukt och fryst yoghurt, frysta vindruvor, sockerfria isglass.
5. När du blir fettfri eller låg fetthalt skär du också bort mycket av smaken på maten du äter. Lägg tillbaka smaken med örter och kryddor.
6. Öka din ämnesomsättning genom att inkludera några av de fettförbrännande livsmedel och dela upp dina måltider i 4 eller 5 mindre måltider under dagen. Inkludera vissa Kataboliska eller Negativa kalorier. Jag har listor över dessa livsmedel om de skulle hjälpa dig.
7. Negativa känslor kommer också att störa ditt viktminskningsprogram. Det är svårt att hålla sig motiverad att gå ner i vikt när man mår dåligt.
8. För att gå ner i vikt snabbare, minska ditt intag av koffein. Koffein leder till en ökning av insulin i din kropp som fördröjer förbränningen av ditt lagrade fett. Detta är en enkel kemisk reaktion i din kropp som du kan ändra. Minska ditt koffeinintag med 50 % och se vad som händer. Här är en grov guide att använda när du tittar på mängden koffein du för närvarande tar i:Bryggkaffe (6 oz. kopp) - 100 mg; Snabbkaffe (6 oz.) - 70 mg; Te (6 oz.) - 50 mg; Läsk (12 oz.) - (Cola, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Mörk choklad (1 oz.) - 20 mg och mjölkchoklad (1 oz.) - 6 mg.
9. Öka ditt intag av fiberrik mat. De hjälper dig att fylla dig snabbare och hjälper all mat du äter att passera genom matsmältningssystemet lättare.
10. Träning är förmodligen den viktigaste nyckeln till att öka din ämnesomsättning och bränna bort överflödigt fett.
11. För att gå ner i vikt snabbt, hoppa aldrig över en måltid. Din första måltid efter att du har vaknat startar din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning accelererar sedan i cirka åtta timmar och börjar sedan sakta ner tills du somnar när den går för lågt tills du vaknar och äter och startar cykeln igen. Skippa frukosten så kommer din ämnesomsättning inte igång förrän vid lunchtid. Du har precis missat tre eller fyra timmars fettförbränningstid. När du hoppar över måltider under dagen saktar även din ämnesomsättning ner.
12. Det finns vissa saker som bör undvikas när man försöker gå ner i vikt, t.ex. - all stekt mat - ha dem bakade, stekta, grillade eller stekta med en spray utan fett. Undvik rika såser, såser, rika desserter, läsk på grund av natriumhalten.
13. Testa att inkludera lite fibrer i kosten eftersom det är väldigt hälsosamt för dig och även expanderar i magen och ger dig en full känsla.
14. Se till att du har räknat ut ditt kaloribehov och håll även fettgrammen nere på endast 20 procent av den dagliga maten totalt.
Om du behöver ytterligare information - låt mig veta.
Ta hand om dig
Jackie
