Fråga Jag började Weight Watchers för lite över två år sedan på 203 pund (jag är 5'5" och 32 år gammal). Jag gick ner 8 pund den första månaden, men sedan tog jag ett och ett halvt år att komma ner till 166 i höstas. Jag gick upp lite i vikt under semestern och bytte sedan från Premarin till EstraTest i februari (hysterektomi i februari 2003) Inom sex veckor gick jag upp 15 kilo till men gick också igenom flera stressiga situationer vid den tiden (cystoskopi, skolstyrelsefrågor) som styrelseledamot, stressfaktorer i familjen.) Min läkare ville att jag skulle fortsätta på EstraTest (ursprungligen påsatt för att öka libido och energi) och prova Paxil mot ångest och depression.
Paxil har fungerat utmärkt för depression och ångest, men jag kämpar fortfarande med min vikt. Jag är nu tillbaka upp till 185. Jag har tränat på och av och går fortfarande på Weight Watcher-möten. Jag kan bara inte stanna med programmet och bli riktigt nere på mig själv för att jag har gått upp så mycket av min vikt tillbaka. Jag är väldigt, väldigt intresserad av att prova ett läkemedel för viktminskning som phentermine eller xenical, men alla verkar vara kontraindicerade med Paxil.
Min läkare är inte så förtjust i att jag ska testa något för viktminskning när jag använder Paxil, men jag vill verkligen prova NÅGOT! Jag har en okontrollerbar sötsug och kommer in i chokladbitarna om det inte finns något annat i närheten. Jag har också låg energi och trötthet ofta. När jag ens har ett hälsosamt mellanmål tenderar jag att gå överbord. (dvs inte en granolabar utan tre).
Jag har fått min sköldkörtel undersökt och fått annat blodprov för att utesluta något underliggande tillstånd, som alla var negativa. Min målvikt är 150 pund. Jag älskar WW-programmet och vet att det fungerar; Jag verkar bara inte bli motiverad igen trots att jag fortsätter med möten.
Relevant information:Jag tar ibeuprofen 600 mg (för artrit) t.i.d., EstraTest, Paxil, linfröolja och Allegra. Jag är gift med en mycket stödjande make och har tre barn i åldrarna 7, 5 och 2 och gjorde en hysterektomi förra året för endometrios. Jag bor i en liten stad utan gym i närheten, men tycker om step aerobics och promenader när det är fint väder.
Jag skulle vara intresserad av information om bantningspiller/kosttillskott som inte är kontraindicerade med Paxil så att jag kan diskutera dessa alternativ med min läkare vid min tid nästa vecka. Alla råd/förslag skulle uppskattas mycket!
Tack för din tid...
Shari
Svar Jag anser inte att detta är en "diet". Det är en livsstilsförändring. Detta är en livsstil som visats i studier för att vända hjärtsjukdomar. Inte stoppa dess utveckling, utan faktiskt vända den!
Det som är bra med den här livsstilen är att du inte svälter dig själv. Du äter bara god mat.
Våra kroppar var i huvudsak designade för att äta grönsaker och frukt och komplexa kolhydrater. Om man tittar på vår tandstruktur och längden på våra tarmar så var de designade för grönsaker/frukt/komplexa kolhydrater mycket mer än de var designade för kött. En fettsnål kost kan förebygga 15-20% av alla cancerformer. Lägg märke till, inte alla....så du måste dö av något.
Kom ihåg att under de 50 åren av Framingham-studien som tittade på riskfaktorer för hjärtsjukdom, fick ingen av de 6 000 försökspersonerna som hade kolesterol under 150 en hjärtattack!
Jag försöker förklara dietdelen genom att följa 2 enkla regler:
1. Eliminera animaliskt fett. På grund av denna regel förvandlar den dig till en "vegetarian". Jaja. Det finns några saker att lära sig om detta som att se till att du fortfarande får i dig essentiella aminosyror. Sojaprotein har alla åtta essentiella aminosyrorna. Ris och bönor har de tre viktigaste aminosyrorna (tryptofan, metionin, lysin). Om du äter frukostflingor med en klick fettfri yoghurt får du i dig de essentiella aminosyrorna. I allmänhet kommer "fullkorn" plus baljväxter (alla bönor) att ge dig det väsentliga. Din kropp behöver bara 14 gram essentiella fetter om dagen för att överleva och det kan du enkelt få i dig från grönsaker. Jag tar också ett B12-vitamin för att säkerställa att jag får i mig tillräckligt med B12. Jag använder sojamjölk på mina flingor (och ibland dricker jag 4 oz extra).
Kom ihåg att 1 gram fett är 9 kalorier. Ett gram protein eller kolhydrater är 4 kalorier. Det är en del av anledningen till att du inte behöver oroa dig för hur mycket du äter i den här livsstilen. Du äter när du är hungrig. Men som förklarat i regel nummer 2, du blir inte hungrig på samma sätt som du är nu!
2. Eliminera enkla kolhydrater. Vad betyder det?
Först, eliminera enkla sockerarter som kakor, godis, kakor, pop (vanlig), juice, etc. Med andra ord om det smakar sött, undvik det. Jag följer denna regel 98% av tiden. Jag kommer att ha en sällsynt geléböna eller glass/tårta på en födelsedagsfest, men i mycket begränsade mängder och aldrig mer än en gång i veckan. Denna regel är väldigt viktig för att stoppa kolhydratsuget du pratar om.
För det andra, eliminera bearbetade spannmål. Det är saker med vitt mjöl/vitt ris etc. När de bearbetar spannmålen tar de ut fibrerna och kli som bromsar upptaget av kolhydraterna. Därefter, precis som med enkla sockerarter, höjer du din blodsockernivå snabbt. Detta gör att insulinet stiger, men det kommer ofta att överskrida.
Detta orsakar två problem:1. Det sätter på ditt lipoproteinlipas och får dig att förvandla ditt socker till fett. 2. Det gör att ditt socker sjunker tillbaka lågt och gör att du blir sugen på mer kolhydrater och därmed börjar cykeln om igen. Efter två veckor av denna diet med låg fetthalt/inga enkel kolhydrat, kommer dessa begär att försvinna. Man blir fortfarande hungrig..faktiskt "betar" jag mycket. Jag äter i stort sett hela dagen, men följer reglerna.
Vad är komplexa kolhydrater? Fullkorn....helvete, brunt ris, majs, råg etc. Om du köper bröd se till att det är 100% fullkorn. Många "vete" bröd i butiken har fortfarande vitt mjöl i sig. Om ingredienserna säger "berikat mjöl" är det sannolikt vitt mjöl.
Detta är inte svårt att följa ur hungersynpunkt. Det är svårt att följa ur ståndpunkten att i vårt samhälle är 80 % av maten (eller mer) som presenteras för dig i sociala situationer enkla kolhydrater och fett.
Det krävs disciplin. Men jag har kommit att tänka på den maten som gift eftersom de får mig att känna mig usel.
Fördelar med denna livsstil:
1. Mer energi
2. Mindre ångest/depression
3. eliminerar hjärtsjukdomar och typ II-diabetes
4. sänker cancerrisken (inte eliminera)
5. du kommer att glida till din "ideala" kroppsvikt utan att fokusera på att gå ner i vikt. Det kan ta 6-12 månader, men det händer om du är strikt på reglerna.
Andra komponenter i livsstilen förutom vad du äter:
1. träning
2. eliminera koffein (jag har inte slutfört detta ännu, men jag är nära) Detta och alla stimulantia ökar aktiviteten i ditt nervsystem och detta har negativa konsekvenser för ditt hjärta. Att eliminera detta minskar också ångest.
3. meditera/be/slappna av dina muskler.
Atkins hade det 1/4 rätt. Genom att eliminera kolhydrater eliminerar hans kost enkla kolhydrater. Men du behöver inte eliminera komplexa kolhydrater...han har fel där. Dessutom har fettet i kosten visat sig orsaka skador på artärer och göra blodet lättare att koagulera oavsett kolesterol. Kom ihåg att Dr. Atkins fick hjärtinfarkt för 2 år sedan, men han sa att hans diet inte orsakade det!
Förlåt för det långrandiga svaret, men jag tror att detta är nyckeln till fetma i Amerika. Vi är laddade med enkla kolhydrater och fetter och vi undrar varför vi inte kan gå ner i vikt. Kom ihåg att den genomsnittliga kinesen är nära ideal kroppsvikt. Den genomsnittliga amerikanen är fet. Den genomsnittliga kinesen äter mindre än 15% fett. Den genomsnittliga amerikanen får i sig 40-50% kalorier från fett. En genomsnittlig kines äter 20 % MER kalorier per dag än en genomsnittlig amerikan, men de är inte feta!
